La sciatica è una condizione dolorosa che può anche portare a debolezza e intorpidimento della parte bassa della schiena, fianchi e gambe. Il primo passo nel trattamento è diagnosticare il problema di fondo che sta causando l'irritazione del nervo sciatica. A seconda della causa e della gravità, il trattamento può comportare farmaci e in alcuni casi un intervento chirurgico. L'esercizio fisico può anche aiutare a gestire la sciatica; tuttavia, è necessario consultare prima il medico, poiché esercizi sbagliati possono peggiorare i sintomi anziché migliorare.
Identificazione
Il nervo sciatica è il nervo più lungo del corpo. Inizia nella parte bassa della schiena e poi si divide in due nervi che scendono lungo la parte posteriore di ogni gamba. Questo nervo aiuta a trasmettere segnali dal cervello all'intestino, alla vescica, alle ciotole, alle gambe e ai piedi. Se questo nervo si irrita, possono verificarsi sintomi come dolore, intorpidimento e formicolio alla schiena, ai fianchi e alla gamba interessata e può esserci una perdita di controllo della vescica e dell'intestino. I sintomi sono diversi per ogni paziente e vanno da lievi a disabilitanti. I sintomi riscontrati sono in parte determinati da dove è interessato il nervo. Nel caso della sciatica L4 e L5, il nervo viene ferito tra la quarta e la quinta vertebra nella parte bassa della schiena; questo è il sito più comune per lesioni.
considerazioni
Il primo passo nel trattamento è quello di identificare la causa sottostante della sciatica, in quanto ciò aiuterà a determinare quali esercizi fare e quali evitare. Ci sono molte cause tra cui un disco sporgente, erniato o rotto; artrite o stenosi, che causano entrambe un restringimento dello spazio tra la vertebra nella parte posteriore; anomalie nei vasi sanguigni della colonna vertebrale; tumori; infezioni; lesioni; cattiva postura e meccanica del corpo; o muscoli tesi. In alcuni casi, la causa sottostante deve essere trattata per prima, prima di poter iniziare l'esercizio. Se i sintomi sono abbastanza gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.
Benefici
Secondo l'American Medical Association, circa l'80-90 percento dei pazienti con sciatica migliora nel tempo senza intervento chirurgico. Il giusto programma di esercizi può aiutare ad alleviare i sintomi in molti casi. Inizialmente, alcuni pazienti hanno bisogno di assumere farmaci per controllare i sintomi abbastanza da consentire l'esercizio fisico. È anche utile avviare un programma di esercizi sotto la supervisione di un fisioterapista in grado di progettare un programma molto personalizzato. L'obiettivo di un programma di esercizi è rafforzare la parte bassa della schiena e i muscoli addominali per eliminare la pressione dal nervo. Questo deve essere combinato con un leggero allungamento per rilassare i muscoli tesi e migliorare la flessibilità. Per alcuni pazienti, l'esercizio fisico può persino prevenire i sintomi della sciatica, riferisce la Cleveland Clinic.
tipi
Un programma può includere la deambulazione, che può aiutare a perdere chili indesiderati che esercitano una pressione sui nervi, oltre a far muovere e agitare tutto il corpo. Se camminare sulla terra è troppo doloroso, prova a camminare nell'acqua.
Sdraiarsi sulla schiena e abbracciare un ginocchio al petto aiuterà ad allungare la parte bassa della schiena. Mentre sei sdraiato sulla schiena, può anche aiutare abbassare entrambe le ginocchia a destra e mantenere l'allungamento, quindi tenerlo a sinistra. Dalla parte posteriore, prova a sollevare una gamba verso l'alto e premi il tallone verso il soffitto. I tre allungamenti di cui sopra possono tutti aiutare ad allentare i muscoli lombari, dell'anca e delle gambe. Ogni tratto dovrebbe essere tenuto per un conteggio di 30 secondi. L'obiettivo è muoversi lentamente e con controllo e rimanere entro un livello indolore.
Soluzione
È importante ascoltare il proprio corpo e basare il programma di esercizi sui movimenti raccomandati da un medico e sui sintomi personali. L'esercizio fisico non dovrebbe mai peggiorare i sintomi, dovrebbe renderli migliori. Alcuni movimenti come piegamenti alla schiena o movimenti di torsione sono spesso controindicati per quelli con ernia del disco o stenosi. Alcune forme di artrite hanno anche considerazioni specifiche. Potrebbe essere necessario del tempo per trovare il programma e il livello di intensità corretti, tuttavia, una volta stabilito un programma di allenamento regolare, il vantaggio è spesso il sollievo dai sintomi e il ritorno alle normali attività.
