Un pasto pesante, ritenzione di liquidi, costipazione, sindrome premestruale e grasso corporeo in eccesso sono le cause comuni di uno stomaco gonfio. I sintomi associati alla distensione addominale comprendono eruttazione, nausea, gas, affaticamento e mobilità limitata. La distensione dello stomaco può anche indicare una condizione medica più grave. Se le tue condizioni non migliorano, consulta il tuo medico di base per un esame fisico completo.
Passo 1
Scegli una forma di esercizio aerobico che ti piace e praticala su base regolare. Attività come la camminata veloce e il jogging aiutano a migliorare la resistenza all'insulina e ridurre il grasso della pancia, secondo i ricercatori del Duke University Medical Center.
Passo 2
Aumenta l'assunzione di fibre e liquidi per migliorare l'eliminazione e mantenere il corretto funzionamento del metabolismo. Limitare l'assunzione di sale ed evitare di mangiare zuccheri semplici e grassi trans che contribuiscono all'aumento di grasso nella zona addominale.
Passaggio 3
Consultare un nutrizionista o un dietista per aiutarti a eliminare l'eccesso di grasso nello stomaco e nell'addome. Sostituisci cibi preparati e zuccheri raffinati con carboidrati complessi e dolcificanti naturali come xilitolo e stevia.
Passaggio 4
Mangia cibi con proprietà diuretiche naturali - come sedano e asparagi - per aiutare a scaricare l'acqua dal tuo sistema. Limitare l'assunzione di cibi gassosi come cavoli, cavoletti di Bruxelles e legumi che possono creare gas nel tratto intestinale e causare gonfiore.
Passaggio 5
Sviluppa il tuo nucleo per rafforzare i muscoli addominali. Includi esercizi che allenano i muscoli addominali, della parte bassa della schiena, dei fianchi e delle gambe per un allenamento generale che tonificherà e rassoderà lo stomaco.
Mancia
Lo xilitolo è un dolcificante naturale con il 40 percento in meno di calorie rispetto allo zucchero da tavola.
avvertimento
L'eccesso di grasso viscerale nell'addome è associato all'insulino-resistenza e alle malattie cardiovascolari.
Consultare il proprio medico di base se lo stomaco gonfio è accompagnato da sintomi più gravi.
