Le emorroidi sono vene varicose che si verificano nel retto. Le emorroidi si formano proprio all'interno dell'ano e talvolta si estrudono attraverso l'ano, causando emorroidi esterne, che possono essere molto dolorose. Se avverti dolore o sanguinamento dopo un movimento intestinale, potresti avere emorroidi. Consulta il tuo medico per una diagnosi accurata e per discutere un piano di trattamento.
Esercizi per le emorroidi
Esistono esercizi sicuri per le emorroidi. Secondo Harvard Health Publishing, un moderato esercizio aerobico aiuta a stimolare le viscere. L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e la circolazione.
Aumentando la circolazione al retto, è possibile impedire alle emorroidi di sviluppare coaguli di sangue dolorosi e contribuire a promuovere la guarigione. Stare in piedi e sedersi mette a dura prova le vene del retto e può peggiorare le emorroidi. Prova ad aggiungere passeggiate regolari di 20 minuti alla tua giornata.
L'esercizio aerobico rilascia anche sostanze chimiche nel cervello che aiutano a ridurre il dolore e lo stress, entrambi che possono verificarsi con le emorroidi.
Rafforza il pavimento pelvico
Gli esercizi di Kegel sono molto utili nel trattamento delle emorroidi, secondo il sito web All About Hemorrhoids. Per eseguire un esercizio di Kegel, contraete il muscolo anale e mantenete la contrazione per tre secondi. Ripeti cinque volte per completare un set e prova a eseguire tre o quattro set di Kegel per tutta la giornata.
Gli esercizi di Kegel lavorano i muscoli del pavimento pelvico e aiutano a rafforzare i muscoli anali. Sviluppando muscoli anali più forti, contribuirai a prevenire che le emorroidi interne diventino emorroidi esterne e aumenteranno la circolazione nell'ano, contribuendo a trattare le emorroidi esistenti.
Yoga e stretching
Yoga e esercizi di stretching sono buoni per curare e aiutare a prevenire le emorroidi, secondo l'Asana International Yoga Journal. Concentrati sull'allungamento dell'addome e delle cosce per trattare al meglio le emorroidi.
Prova a stare in piedi dritto, quindi sollevando le gambe con un angolo di 90 gradi uno alla volta di fronte a te. Ripeti questi sollevamenti per le gambe da 3 a 10 minuti, quando puoi, per aumentare il flusso sanguigno verso le emorroidi, fornendo una guarigione e un sollievo più rapidi.
Per curare le emorroidi esterne, posizionati in posizione verticale, quindi sali sulle dita dei piedi e raggiungi le mani verso il cielo. Piegati in avanti e posiziona le punte delle dita sul pavimento, se possibile. Questo esercizio rafforza il muscolo anale e aiuta a prevenire future emorroidi esterne.
Esercizi di tonificazione muscolare
Tonifica i muscoli addominali e rettali per aiutare a curare le emorroidi irritanti. Mentre ti trovi in una posizione di piegamento alta, contrai i muscoli addominali e mantieni premuto per 30 secondi. Puoi anche eseguire una pressa per glutei contraendo i muscoli dei glutei e mantenendo la contrazione per diversi secondi, eseguendo ripetizioni multiple.
Esercizi da evitare
Alcuni esercizi possono peggiorare le emorroidi. Le attività che esercitano una pressione diretta sulle emorroidi, come il ciclismo e il canottaggio, possono aumentare il dolore e il sanguinamento. Scambia questi per attività come camminare, fare escursioni, nuotare o fare jogging.
Esercizi che usano pesantemente i muscoli della schiena e dell'addome, come situp e squat, aumentano la pressione interna addominale, il che può peggiorare le emorroidi.
Il sollevamento pesi aumenta anche le emorroidi a causa dell'aumento della tensione muscolare e della pressione addominale.
