Apparecchiature per esercizi ponderati esistono da migliaia di anni e risalgono ai persiani che riempivano la vescica di vacca con sabbia o acqua per creare palle mediche usate per addestrare i soldati. Gli escursionisti usano indumenti ponderati e pesi alla caviglia per aumentare l'esercizio cardiovascolare e bruciare più calorie. I pesi alla caviglia hanno dimostrato di essere efficaci, ma possono anche causare lesioni e non sono raccomandati per tutte le persone. È importante considerare i pro e i contro prima di usare i pesi alla caviglia.
Allenamenti cardiovascolari migliorati
I pesi alla caviglia avvolgono le caviglie. Poiché i pesi resistono alla gravità, devi usare più forza per sollevare la gamba. Ciò rende più difficili i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei, il che conferisce ai muscoli delle gambe un allenamento migliore rispetto a camminare senza pesi alla caviglia, secondo il numero del Los Angeles Times del 10 settembre 2007. Poiché i muscoli delle gambe devono lavorare di più mentre si indossano i pesi, il beneficio cardiovascolare è migliore.
Costruisce la densità ossea e la forza muscolare
L'allenamento con i pesi aumenta la densità ossea e riduce il rischio di osteoporosi, secondo MayoClinic.com. I pesi alla caviglia offrono resistenza leggera e pesi leggeri sono raccomandati dal National Institutes of Health per gli anziani. Gli anziani possono usare i pesi della caviglia al posto dei pesi della macchina più grandi e più pesanti per fare esercizi di resistenza. Ciò migliora il tono muscolare, aumenta la densità ossea e aumenta la velocità di camminata e la mobilità per gli anziani.
Aumento del consumo di calorie
L'aggiunta di peso extra al tuo corpo durante un allenamento aumenta il carico, il che rende i muscoli e il cuore a lavorare di più. Più muscoli e organi vengono attivati significa che è necessaria più energia per svolgere il lavoro di esercizio. Più energia consumata significa che vengono bruciate più calorie.
Eventuali stiramenti e lesioni alle gambe
I pesi della caviglia o della gamba aumentano lo stress sulle articolazioni. Possono sforzare i muscoli della caviglia e delle gambe aumentando il rischio di lesioni gravi, avverte il Dr. Edward R. Laskowski, specialista in medicina fisica e riabilitazione con MayoClinic.com. I pesi alla caviglia non costruiscono i muscoli delle gambe allo stesso modo. Rafforzano i quadricipiti, ma non rafforzano i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della gamba, secondo il dottor Gabe Mirkin, uno specialista in medicina dello sport.
Poiché i pesi alla caviglia esercitano una maggiore forza sulle articolazioni, non sono raccomandati per le persone con problemi al ginocchio o ad altre articolazioni. Mentre vanno bene per le persone in buona forma e che non hanno problemi fisici, le persone con articolazioni doloranti e che sono fragili o in sovrappeso non dovrebbero usare pesi alla caviglia.
