Con una dieta tradizionale, determini quante calorie al giorno puoi consumare mentre perdi ancora peso, quindi pianifichi i tuoi pasti in modo che il totale calorico giornaliero sia il più vicino possibile a quel numero. Il ciclismo con calorie - a volte noto anche come spostamento di calorie - ha un approccio diverso. I sostenitori affermano che cambiare regolarmente il numero di calorie consumate è una strategia migliore. In questo modo si presume che il tuo corpo si adatterà ad un determinato numero di calorie, manterrà alto il tuo metabolismo e porterà alla perdita di peso. Mentre alcune ricerche indicano che una dieta ciclistica calorica può essere efficace, i critici sostengono che potrebbe non essere la scelta migliore per tutti. Chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare una dieta ciclica per calorie.
Linee guida di base
Mentre una serie di programmi dietetici, tra cui Fast Diet, Every Other Day Diet, Fat Loss 4 Idiots e Skinny Switch Secret, sono variazioni sullo stesso concetto e contengono linee guida diverse, il piano dietetico di base per il ciclismo calorico richiede semplicemente ai follower di mangiare un numero diverso di calorie ogni giorno. Dieta fissa un obiettivo di apporto calorico medio su un importo che porterà alla perdita di peso personale, quindi pianifica ogni giorno in modo che mangino più, meno o quasi quel totale di calorie.
Esempi di piani di ciclismo con calorie
Un tipico piano di ciclismo calorico per una persona che mira a consumare in media 2.011 calorie al giorno potrebbe consistere in 2.012 calorie il lunedì, 1.610 il martedì, 2.414 il mercoledì, 2.012 il giovedì, 1.811 il venerdì, 2.213 il sabato e 2.012 la domenica. Altri presentano fluttuazioni caloriche più estreme, ad esempio 2.000 in un giorno, 800 in quello successivo e 1.800 in seguito. La maggior parte delle linee guida del piano di ciclismo calorico incoraggiano le persone a dieta a non ingozzarsi di cibi zuccherati, ricchi di grassi e poveri di nutrienti nei giorni calorici aumentati. Invece, mangia proteine magre, produce e cereali sani. Le dimensioni delle porzioni cambieranno a seconda dell'obiettivo calorico per la giornata e occasionalmente potrebbero essere inclusi degli snack.
Possibili benefici
Nel 2007, una recensione pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition ha concluso che il digiuno a giorni alterni - mangiare poche calorie in un giorno, quindi significativamente più in quello successivo, come nel ciclo delle calorie - potrebbe essere altrettanto efficace come tradizionale diete ipocaloriche per ridurre il rischio di problemi come cancro, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Inoltre, uno studio pubblicato nel "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" nel 2011 ha scoperto che le persone che hanno seguito una dieta ciclica calorica durante l'integrazione con caffeina hanno avuto una significativa perdita di peso. Poiché il piano di base ti consente di goderti di più in alcuni giorni e non vieta alcun tipo di cibo, potrebbe essere più facile attenersi alle diete che limitano il consumo ogni giorno.
Svantaggi potenziali
Sviluppare una dieta per il ciclismo calorico da soli può essere difficile in quanto richiede una grande quantità di attento conteggio delle calorie. I servizi online che progettano i tuoi pasti in base al tuo obiettivo di perdita di peso e cibi preferiti sono convenienti, ma spesso costosi. Se il tuo piano di ciclismo calorico scelto include giorni a bassissimo contenuto calorico, ad esempio da 300 a 500 calorie, potrebbe essere difficile consumare abbastanza nutrienti per rimanere in salute. Il giorno successivo potrebbe anche essere difficile evitare di esagerare con gli alimenti non sani. La dieta non sottolinea l'importanza dell'esercizio fisico regolare. Non dovrebbe essere seguito da madri in gravidanza o in allattamento o da chiunque abbia un problema medico cronico come il diabete o una storia di disturbi alimentari. Berkeley Wellness sottolinea che non ci sono prove che dimostrino che le diete cicliche delle calorie sono sicure a lungo termine.
