In una palestra che offre una gamma completa di macchine per il sollevamento pesi e una completa area di allenamento con i pesi gratuita, troverai persone che usano l'uno o l'altro esclusivamente e coloro che usano abitualmente entrambi. Se l'uso di pesi liberi o una macchina Bowflex sia più efficace è probabilmente determinato dagli stessi fattori che spingono i frequentatori di palestra ai loro metodi preferiti di sollevamento pesi: versatilità, sicurezza e come ogni scelta può migliorare il proprio approccio individuale all'allenamento della forza.
Vantaggi di Bowflex
Alla data di pubblicazione, Bowflex offre due modelli di palestre domestiche: Xtreme 2 SE e Revolution. Entrambi forniscono resistenza attraverso i cavi. Questo tipo di resistenza è particolarmente utile per i principianti, poiché li aiuta a sviluppare in modo sicuro forza e coordinazione. Con le parti fisse che guidano i cavi, sarà difficile deviare dalla forma corretta e più facile evitare lesioni. Le macchine Bowflex, che possono essere aggiornate per fornire oltre 300 libbre di resistenza, possono anche aiutarti se sei un atleta esperto. Puoi sollevare più peso di quanto potresti se usando pesi liberi e puoi isolare efficacemente muscoli specifici.
Vantaggi dei pesi liberi
I pesi liberi includono bilancieri e manubri. Il più grande vantaggio di entrambi è che durante ogni esercizio ti richiedono di usare più muscoli - oltre a quelli che stai prendendo di mira - per stabilizzare il tuo corpo. I pesi liberi consentono anche il movimento in più direzioni all'interno dello stesso esercizio, come è richiesto in alcuni esercizi di tutto il corpo come lo strappo. Queste qualità rendono i pesi liberi più efficaci per modificare la composizione corporea e ottenere un allenamento per tutto il corpo.
Svantaggi di Bowflex
Lo svantaggio principale per i sistemi che forniscono resistenza tramite cavi - comprese le macchine Bowflex - è che in ogni esercizio sono richiesti meno muscoli di supporto. La macchina supporta il tuo corpo e consente l'esercizio solo in una gamma specifica di movimenti, quindi gli esercizi tendono a isolare specifici muscoli principali e non richiedono muscoli stabilizzatori secondari per fare altrettanto lavoro. Ciò significa che Bowflex è meno efficace dei pesi liberi per l'esercizio attraverso movimenti funzionali.
Svantaggi dei pesi liberi
Le stesse caratteristiche che rendono preferibili i pesi liberi possono renderle pericolose. I pesi liberi possono muoversi in qualsiasi direzione, quindi sono richiesti controllo muscolare e stabilità. I principianti possono avere difficoltà a eseguire determinati esercizi in modo sicuro e con la forma corretta. Inoltre, alcuni esercizi - come la stampa del torace con bilanciere - potrebbero richiedere a un partner di agire come spotter.
altre considerazioni
Mentre sia le palestre domestiche che i pesi liberi consentono di completare un allenamento per tutto il corpo, entrambi limitano le opzioni di allenamento. Ad esempio, puoi allenare le gambe con entrambi gli attrezzi. Tuttavia, con i pesi liberi è possibile eseguire esercizi come camminare affondi, mentre Bowflex non lo consente. Allo stesso modo, con Bowflex puoi eseguire le estensioni delle gambe, un esercizio per isolare i muscoli della coscia anteriore, ma i pesi liberi non possono essere utilizzati per le estensioni delle gambe.
