L'esercizio fisico è un potente strumento per cambiare la tua mentalità e migliorare il tuo umore. Ma senza fare lo sforzo iniziale di ascoltare il tuo corpo e dargli la forza di cui ha bisogno, sarà sempre una lotta.
Ci vuole sicuramente un po 'più di motivazione e forza di volontà all'inizio, ma una volta che ti muovi e ti impegni, l'esercizio fisico diventa molto più di un modo per perdere peso. Può aumentare la tua concentrazione, rafforzare la tua salute mentale e portarti di più nel presente in tutti gli aspetti della tua vita. Diventa qualcosa che brami - e davvero non ci vuole molto tempo quando ti muovi.
Pensa a queste cinque cose la prossima volta che ti alleni come un modo per ottenere il massimo dall'essere attivo e sentirti bene dall'interno!
1. Eccita il tuo intero corpo con un sorriso
Il modo in cui trattieni il tuo corpo può darti energia o prosciugarlo completamente. La maggior parte delle persone cammina per metà addormentata, ignara del modo in cui il corpo e la postura influiscono sulla salute generale e sullo stato emotivo.
Ad esempio, se vai in giro con un cipiglio, è spesso accompagnato da una postura compressa. Ma se sorridi (non come un maniaco, solo un semplice sorriso), il tuo corpo e il tuo spirito si alzeranno con esso.
La scienza ha dimostrato che sorridere modifica la tua biochimica e influisce positivamente sul tuo sistema nervoso. Anche i pensieri negativi che sono diventati un'abitudine inizieranno a diminuire. Sorridere e pensieri felici diventano la norma e il tuo umore migliora. Quindi sorridi quando ti alleni, anche quando è difficile.
2. Comportati come se avessi già raggiunto il successo
Questo è un concetto importante. Spesso le persone pensano che una volta ottenuto qualcosa si sentiranno in un certo modo, ma non si permetteranno di avere successo fino a quando non raggiungeranno l'obiettivo che si sono prefissati. Pensano: "Una volta che avrò un pacchetto da sei, allora sarò felice."
Vivere costantemente nel futuro ti impedisce di sentirti presente e felice nel momento. Soffri per raggiungere il tuo obiettivo, e poi una volta arrivato lì ti rendi conto che ci sono solo più obiettivi da raggiungere.
Invece, muoviti attraverso le cose come se avessi già trovato successo. Impara la sensazione. Accetta di essere sulla strada giusta e di avere più successo oggi rispetto a quando sei partito per la prima volta. Possedere il tuo successo si traduce in fiducia, che alla fine ti aiuterà a sentirti più coinvolto e presente.
3. Ispirati con il dialogo interiore positivo
Parli sempre con te stesso, ma stai prestando molta attenzione a quello che stai dicendo - e al tono che stai usando per dirlo? Stai parlando con te stesso con gentilezza, proprio come faresti con un amico? O ti stai separando e fai del male?
Un allenamento è un ottimo momento per fare il check-in con quella voce. Quando sei spinto fisicamente, ti scontri con le tue convinzioni limitanti su te stesso. In quei momenti hai la possibilità di ispirarti o di essere negativo.
Abbraccia quei momenti difficili e usali come opportunità per portare più positività nel tuo dialogo interiore. Questo, ovviamente, ti aiuterà a sentirti meglio nel tuo allenamento e ti seguirà anche fuori dalla palestra!
4. Amplifica la fiducia con una posa di potere
Costruire rituali e routine che consentono alla tua sicurezza di essere una parte regolare della tua giornata (e del tuo allenamento) è estremamente importante. Un modo per "fingere" fino a quando non lo fai "è in posa di potere - assumendo una posizione con una postura corretta che trasmetta al mondo" Credo in me, e anche tu dovresti!"
Prova il potere in posa come un modo per ricordare che tutto ciò di cui hai già bisogno. Festeggia le piccole vittorie e abbraccia una posa di potere. Respirare profondamente e attingere a quella fiducia che si nasconde dentro di te. Potresti provare a stare in piedi con entrambe le braccia sopra la testa, con le mani sui fianchi come Peter Pan o qualsiasi altra posizione in cui le spalle sono indietro e sei in piedi alto con lo sterno sollevato.
Potrebbe essere alla tua scrivania o in metropolitana o in bagno - non importa dove! Ma prendere un momento e fare una posa di potere ti darà una spinta onesta di energia e fiducia.
5. Lascia che il tuo respiro alimenti il tuo allenamento
Il respiro è una forza vitale - letteralmente. Ma la maggior parte delle persone non respira abbastanza profondamente (o spesso), specialmente durante gli allenamenti. Ma i respiri attivi che segui dall'inalazione all'espirazione - il tipo che apre la cassa toracica ed espande la pancia - hanno un impatto duraturo sulla tua performance.
Inizia portando la tua consapevolezza al respiro. Anche nel bel mezzo di un duro allenamento, prenditi un momento per osservare il tuo respiro. È veloce? Puoi contenerlo? Respiri profondamente nell'addome? Anche il semplice atto di concentrazione sulla respirazione può costringerti a respirare meglio durante l'allenamento.
Quindi, ottimizza la respirazione per il tuo allenamento. Non sempre è possibile respirare profondamente, ma concentrarsi sul respiro porta a una respirazione più efficace.
Prova a respirare energicamente (fai una mezza inalazione, quindi fai un sibilo nell'espirazione) durante il sollevamento pesante o il respiro Ujjayi (dove senti ogni inspirazione ed espirazione nella parte posteriore della gola) durante lo yoga.
Cosa pensi?
Temi i tuoi allenamenti o non vedi l'ora di farlo? Cosa ti motiva ad allenarti? Qualcuno di questi suggerimenti risuona con te? Pensi che proverai qualcuno di loro? Cos'altro aggiungeresti all'elenco per migliorare il tuo allenamento dall'interno? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!
Circa l'autore
Jill Payne è il creatore di Spiritual Athlete, un trainer di celebrità e un relatore esecutivo, che vive nelle profondità delle spiagge jungly del Costa Rica. Il suo metodo di Atleta Spirituale può trasformarti fisicamente, emotivamente e mentalmente come nessun altro allenamento sul pianeta. Avendo completato una laurea in cinetica umana, un Master in educazione e un Master in scienze motorie, l'esperienza combinata di Jill la rende una grande guida e mentore nel viaggio verso una vita più impegnata.
