Si dice che le pillole di aceto di mele garantiscano una rapida perdita di peso, un sollievo dal bruciore di stomaco e una migliore digestione. Mentre l'aceto può avere alcuni benefici, il suo ruolo nella perdita di grasso è controverso. In effetti, la maggior parte delle indicazioni sulla salute relative a questa bevanda mancano di prove scientifiche.
Pillole ACV e perdita di peso
I supplementi di perdita di peso generano più di $ 2 miliardi all'anno solo negli Stati Uniti, riferisce il National Institutes of Health. Circa il 15% degli adulti americani ha usato tali prodotti ad un certo punto per aiutarli nei loro sforzi di perdita di peso. Tuttavia, ci sono poche prove a supporto della loro efficacia. Inoltre, la maggior parte degli integratori che rientrano in questa categoria portano potenziali effetti collaterali, dal dolore toracico e dalle palpitazioni cardiache al danno epatico.
Dieta spesso usa l'aceto di mele (ACV) per il suo effetto brucia grassi. Le pillole ACV sono fortemente promosse come un aiuto naturale per la perdita di peso. Questi prodotti sostengono di migliorare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo, sopprimere l'appetito, aumentare il dispendio energetico e così via. Ma è solo una campagna pubblicitaria, afferma Penn Medicine e altre organizzazioni sanitarie.
Non ci sono prove che le pillole di aceto di mele, o ACV in generale, facilitino la perdita di peso. Alcuni piccoli studi suggeriscono che l'aceto può aiutarti a dimagrire e frenare la fame, ma i loro risultati sono discutibili. I suoi effetti anti-obesità sono attribuiti all'acido acetico, un composto naturale che può ridurre l'assorbimento dei carboidrati e abbassare i livelli di glucosio nel sangue. Tuttavia, la maggior parte degli studi che prevedono l'uso di acido acetico sono stati condotti su topi o in condizioni di laboratorio, non su soggetti umani.
Usi di aceto di mele
L'aceto di mele e le pillole ACV sono anche usati per il controllo glicemico. Secondo una revisione di maggio 2017 in Ricerca sul diabete e pratica clinica , il consumo di aceto può migliorare il controllo glicemico. Questa bevanda fermentata si è dimostrata efficace nel ridurre i livelli di zucchero nel sangue e insulina in diversi studi. Nessuno di loro ha coinvolto pillole ACV, però.
Un'altra recensione, pubblicata nel Journal of Evidence-based Integrative Medicine nel maggio 2018, mostra che l'aceto può causare una piccola ma significativa riduzione dell'emoglobina A1C (HbA1c) entro otto-dodici settimane. Livelli elevati di HbA1c sono spesso un segno di diabete, sottolinea la National Library of Medicine degli Stati Uniti. I professionisti medici controllano i suoi livelli nel sangue per diagnosticare o escludere questa malattia e monitorare lo zucchero nel sangue.
L'aceto di mele è anche promosso come agente antimicrobico, antiipertensivo e anticarcinogeno. Ancora una volta, la maggior parte degli studi e degli studi clinici sono stati piccoli o condotti su ratti, il che ne limita la validità. Gli esperti della Tufts University, ad esempio, affermano che è improbabile che l'ACV riduca la pressione sanguigna o aiuti nella perdita di peso.
Come prendere le pillole ACV
Come vedete, i vantaggi e gli svantaggi dell'aceto di mele sono oggetto di dibattito. Lo stesso vale per le pillole ACV. Attualmente non ci sono studi per confermare la loro efficacia. Inoltre, gli integratori alimentari non richiedono l'approvazione della Food and Drug Administration prima di colpire gli scaffali dei negozi, quindi potrebbero non essere sicuri. Rivolgiti al tuo medico prima di prendere le pillole di aceto di mele o altri integratori.
Si noti che il dosaggio varierà da una marca all'altra. Dipende anche dal prodotto, dalla sua concentrazione e da cos'altro contiene. Le compresse ACV di Whole Health, ad esempio, forniscono 600 milligrammi di ACV per porzione. Questo è l'equivalente di 1 cucchiaino. Il produttore raccomanda di assumere una pillola con cibo ogni giorno.
In generale, la dose massima giornaliera raccomandata è di 2 cucchiaini, afferma Harvard Health Publishing. Questa bevanda è altamente acida e può interessare denti, stomaco e tratto digestivo superiore. Nello scenario peggiore, può causare gravi danni gastroesofagei. Diluiscilo con acqua e assumilo durante i pasti per ridurne l'acidità.
Dal momento che non ci sono studi sulle pillole ACV, i loro effetti collaterali sono sconosciuti. Per stare al sicuro, portali con il cibo, proprio come faresti con l'aceto di mele liquido. Attenersi alla dose raccomandata e smettere di usarli se qualcosa non va.
Attenzione che l'aceto può alterare i livelli di potassio e insulina, avverte Harvard Health. Le capsule di ACV possono avere effetti simili, a seconda della loro concentrazione. Ottieni l'approvazione del tuo medico prima di utilizzare questi prodotti.
Ricorda, le tue abitudini alimentari e di esercizio contano di più. Gli integratori per la perdita di peso non possono compensare i danni causati da uno stile di vita sedentario e da cattive scelte alimentari. Pulisci la dieta, riduci gli zuccheri aggiunti e limita i cibi trasformati aumentando il livello di attività. Una buona alimentazione combinata con un regolare esercizio fisico può fare più la tua salute - e la tua vita - di qualsiasi pillola.
