Quando lo fai con il tuo miele, il contenuto nutrizionale della tua dieta potrebbe essere l'ultima cosa che pensi. Tuttavia, se stai cercando un bambino, i minerali o le vitamine per aumentare il numero di spermatozoi possono fare la differenza tra successo e "riprova, riprova". Lo zinco è uno dei nutrienti che non si vuole perdere, in quanto è un giocatore importante nella motilità e protezione degli spermatozoi.
Mancia
Lo zinco per la fertilità maschile è cruciale e costituisce gran parte del liquido seminale. Aiuta la motilità degli spermatozoi e li protegge da batteri e danni cromosomici.
Un mare di zinco
I tuoi piccoli nuotatori hanno bisogno di un liquido ideale per aiutarli a spostarsi verso il loro obiettivo e lo zinco è un componente significativo. La maggior parte dello zinco per lo sperma proviene dalla ghiandola prostatica, che aggiunge alla miscela circa il 25 percento del liquido totale contenuto nell'eiaculato.
Tuttavia, il fluido lattiginoso non è solo composto da zinco. La fosfatasi acida fornisce un ambiente alcalino progettato per dare agli spermatozoi una possibilità di combattimento nel mondo più acido della canna vaginale.
Fino a questo punto, il tuo sperma è stato messo insieme immobile come soldatini in una scatola. Sia lo zinco che la fibrinolisina della prostata fanno muovere lo sperma. Una meta-analisi del 2016 ha mostrato che gli uomini sterili avevano livelli di zinco significativamente più bassi. Recensioni successive di studi simili hanno mostrato una correlazione tra i livelli di zinco nella dieta e i livelli di zinco nello sperma.
Sperma, salute e zinco
Tuttavia, il liquido seminale non si limita ad attivare lo sperma. Lo zinco agisce come anti-infiammatorio e antiossidante, aiutandoli a sopravvivere fino a quando non riescono a raggiungere l'uovo. Lo zinco per gli uomini è vitale per le gonadi sin dalla tenera età. Troppo poco nell'infanzia ritarda lo sviluppo sessuale e influenza i livelli di testosterone, la funzione della ghiandola prostatica e la produzione di spermatozoi.
Lo zinco è vitale per lo sperma, ma è un nutriente essenziale anche per il resto del corpo maschile. È crucialmente coinvolto in molti processi del corpo, tra cui la divisione cellulare, la guarigione delle ferite, il rafforzamento del sistema immunitario, la sintesi del DNA, l'espressione genica e persino i processi fotochimici coinvolti nella capacità di vedere.
Quando non c'è abbastanza zinco nel corpo per supportare tutte queste funzioni essenziali, il corpo inizia a rompersi. Non solo ti sarà difficile riprodurlo, ma potresti anche diventare completamente impotente. Perdita di prontezza mentale, perdita di capelli e riduzione dell'appetito sono anche indizi precoci. La diarrea, la perdita di peso e la lenta guarigione delle ferite sono altri inconvenienti della condizione.
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Sei carente?
Quasi un terzo della popolazione mondiale soffre di una carenza, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità. Tuttavia, gli esami del sangue di zinco non sono il modo migliore per scoprire se sei carente. I campioni di sangue sono altamente inaffidabili, poiché il 90 percento dei soliti 2-3 grammi di zinco immagazzinati nel corpo risiede nei muscoli e nelle ossa, non viaggiando attraverso il sangue.
In effetti, non è necessario alcun test costoso per dirti se potresti essere carente di zinco. Guarda le tue mani. Le tue unghie hanno macchie bianche? Cuticole infiammate e scarsa crescita delle unghie sono altri segni di questa condizione, secondo DTK Nail Supply.
Se non sei sicuro, ordina una bottiglia di solfato di zinco. Immergilo con un cucchiaio pulito e distribuiscilo in bocca. Nota cosa fai o non assaggi. Se non assaggi molto, hai carenza di zinco. Se sputi la roba con un "Ugh!" i tuoi livelli di zinco sono ottimali. La risposta ritardata del gusto metallico in bocca significa che i tuoi livelli devono essere migliorati.
Mangia cibi ricchi di zinco
Il modo migliore e più naturale per aumentare il tuo gioco di zinco-sperma per migliorare la tua salute sessuale e generale è aumentando l'assunzione di cibi ricchi di zinco. Frutti di mare, cioccolato fondente, tacchino, carne rossa magra e noci sono un buon inizio.
Prendi una pagina dal ricettario di Popeye e mangia degli spinaci. Griglia un po 'di salmone sulla "barbie" o arrostisci un po' di anguria o semi di zucca per uno spuntino. E quel vecchio cliché sulle ostriche fa bene alle tue ostriche? I molluschi bivalvi contengono più zinco per porzione rispetto a qualsiasi altro alimento, a 74 milligrammi per 8 once secondo l'ufficio nazionale degli integratori alimentari del National Institutes of Health.
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Seleziona un supplemento
Sebbene gli integratori di zinco siano disponibili in diversi tipi, la ricerca non è ancora conclusiva per stabilire se un particolare tipo di integratore sia più biodisponibile, sia assorbito più facilmente o sia il più tollerabile alla digestione.
Guarda l'etichetta sul tuo integratore di zinco per scoprire quale tipo contiene la bottiglia:
Acetato di zinco
I medici prescrivono spesso capsule di acetato di zinco a pazienti con disturbi epatici in cui l'organo trattiene troppo rame. Tuttavia, puoi trovare capsule o pastiglie di acetato di zinco su Amazon.com o presso il tuo negozio di vitamine locale. I possibili effetti collaterali includono mal di stomaco. Non permettere al tuo partner di utilizzare questo prodotto se sta allattando, poiché passerà attraverso il suo latte al bambino.
Zinco Gluconato
Una delle forme più comuni di integratori di zinco, il gluconato di zinco, è prontamente disponibile in diverse forme da banco. Una compressa masticabile semplifica l'assunzione della dose giornaliera, ma ci sono anche gocce, spray, polveri e capsule disponibili in questa forma di zinco. Fai attenzione a diarrea, costipazione o altri disturbi digestivi mentre il tuo corpo si abitua al supplemento.
Solfato di zinco
Evita i disturbi di stomaco quando prendi solfato di zinco assumendolo un'ora prima di un pasto o due ore dopo. WebMD raccomanda di evitare cereali, crusca, cereali e latte per due ore durante l'assunzione di solfato di zinco. Il bruciore di stomaco o altri disturbi digestivi sono un effetto collaterale comune del supplemento sotto forma di pillola. Tuttavia, nella sua forma in polvere non sono riportati effetti collaterali noti come solfato di zinco eptaidrato.
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Non è una cura per tutti
Sebbene una revisione del 2016 di 20 studi sulla relazione tra integrazione e sperma abbia mostrato benefici evidenti quando i partecipanti hanno aggiunto zinco alla loro dieta, non è una cura per tutte le condizioni dello sperma che potrebbero influenzare l'infertilità.
I risultati drammatici negli studi includevano un miglioramento della motilità degli spermatozoi, una struttura migliorata e un aumento del volume del seme. Tuttavia, se si soffre di un basso numero di spermatozoi, lo zinco non ha dimostrato di aumentare il numero o la concentrazione di spermatozoi.
Negli studi, lo sperma integrato con zinco non tendeva a vivere statisticamente più a lungo dello sperma che non ha ricevuto tale beneficio. Inoltre, non ha ridotto la percentuale media di morfologia spermatica anormale.
Sapere quando dire Whoa
Alcuni dei sintomi dell'eccessivo consumo di zinco possono sembrare molto simili a quelli sperimentati dall'ottenere troppo poco. Se inizialmente hai iniziato a sentirti meglio e più energico, ma poi hai iniziato a provare nausea, letargia, diarrea o dolore gastrico, potresti provare a ridurre i supplementi di zinco per alcuni giorni per vedere se le cose migliorano.
Altri sintomi di ottenere troppo potrebbero includere disturbi respiratori e malumore. Gli effetti collaterali a lungo termine dell'assunzione di troppo zinco comprendono un aumento del rischio di cancro alla prostata, una malattia che influenzerà negativamente la vita sessuale e lo sperma.
Troppo zinco nel tempo può anche influire negativamente sulla qualità dello sperma in quanto un'abbondanza è tossica per il clima genitale sensibile. Potresti anche metterti a maggior rischio di malattia di Alzheimer, schizofrenia e diabete se assorbi troppo zinco a lungo termine.
Elimina i fattori ambientali
Ora che sei tornato in equilibrio e che i tuoi gameti sono in gioco per andare lontano, è importante capire perché hai perso lo zinco in primo luogo. Affronta i fattori con il tuo dottore, capo, moglie, situazione di vita o chiunque tu debba per evitare di drenare i depositi di zinco nel tuo corpo e gettare i tuoi piccoli tirapiedi in slo-mo.
Stress cronico: se ti stai mordendo le unghie macchiate di bianco con l'ansia o semplicemente temendo di andare in ufficio ogni giorno - o di tornare a casa - tutto quello stress extra potrebbe risucchiare i tuoi depositi di zinco.
Disturbi digestivi: l' acidità di stomaco, un intestino che perde o alcuni altri problemi digestivi potrebbero influire negativamente sulla capacità di assorbire zinco nel sistema.
Cattive scelte dietetiche: ti svegli qualche tazza di caffè, butti una soda o due e bevi qualche cocktail con la cena? È probabile che tu sappia che questo stile di vita non è il più salutare, ma tieni presente che la caffeina e l'alcool distruggono i tuoi negozi di zinco. Ti impediscono anche di bere abbastanza acqua, che è essenziale per assorbire elettroliti come lo zinco. Gli alimenti a base di zucchero e farina sono più zapper di zinco.
Sovrallenamento: certo, vuoi sembrare strappato e tutto quell'esercizio fisico sta mettendo il tuo cervello in modalità beatitudine dall'essere intriso di endorfine, endocannabinoidi e altri enzimi estatici. Ma sta anche risucchiando i negozi di zinco, quindi assicurati di concentrarti su alimenti e integratori per ricostituire.
Farmaci: se fai scoppiare alcuni paracetamolo, naprossene o altri antidolorifici irritanti per lo stomaco dopo un duro allenamento per lenire quei muscoli doloranti, potresti interferire con l'assunzione di zinco. Gli OTC non sono gli unici colpevoli: molti farmaci prescritti come ACE-inibitori, antiacidi, vasodilatatori e antidepressivi possono interferire con l'assorbimento di zinco.
Dieta a base vegetale, aumento della carenza
Poiché la carne è una fonte significativa di zinco, i vegetariani e i vegani avvertono un aumento del rischio di carenza di zinco, secondo l'Ufficio nazionale dei supplementi dietetici dell'Istituto nazionale di medicina. L'inclusione dietetica di grandi quantità di alimenti ricchi di fillati, come cereali integrali e legumi, lega lo zinco e ne impedisce l'assorbimento nel sistema digestivo. Di conseguenza, i vegetariani e i vegani potrebbero dover consumare il 50% in più di zinco al giorno per ingerire la stessa quantità di persone a dieta non vegetale.
Tecniche di cottura specifiche e strategie alimentari possono aiutare a prevenire il processo di legame e promuovere l'assorbimento. Ad esempio, la lievitazione nel pane aiuta a scomporre i fitati, aumentando l'assorbimento di zinco nel sistema digestivo rispetto a prodotti a base di grano azzimo come i cracker.
Immergi cereali, legumi / fagioli e semi allo stato grezzo e consenti loro di iniziare a germogliare alla fine. Questo processo aiuta a ridurre il processo di legame dei fitati.
