Una volta che le tue ossa smettono di crescere, c'è un limite a ciò che puoi fare per aumentare la tua altezza. Le ragazze sperimentano il loro picco di crescita a 11, 5 anni e i ragazzi a 13, 5 anni. I ragazzi tendono a diventare più alti delle ragazze a causa di due anni in più per crescere prima della chiusura ossea, afferma il dott. Lawrence S. Neinstein sul sito web della University of Southern California. Aumentare l'altezza negli adulti implica l'idea che lo stretching può ridurre la compressione nella colonna vertebrale. Lo stretching può migliorare la postura e aumentare la gamma di movimento, secondo l'American Council on Exercise.
Passo 1
Pratica tadasana, la posa in montagna. Mentre ti alzi, concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale, sul sentire i piedi sul pavimento e sul petto aperto. Impara a stare in piedi con le spalle rilassate ed equilibrate, non tirate indietro o piegate in avanti. Mantieni i muscoli delle gambe forti ed evita di tendere il viso o la mascella. Questa posizione ti insegna ad allungare e sostenere la colonna vertebrale, secondo il sito web "Yoga Journal". Stare in alto ti aiuta a resistere all'influenza della gravità e ad aumentare la tua altezza dopo i 30 anni. Se tendi a piegarti, lo stretching può fare una notevole differenza.
Passo 2
Esegui il bhujanga, il cobra. Stendere a faccia in giù sul pavimento. Allarga le dita sotto le spalle e piega i gomiti ai lati. Premi saldamente la parte inferiore del corpo contro il pavimento. Inspira e solleva la parte superiore del corpo raddrizzando le braccia, mantenendo la parte inferiore del corpo a contatto con il pavimento. Alzati solo per quanto ti senti a tuo agio. Mantieni fermi i glutei senza irrigidirti. Senti l'allungamento della colonna vertebrale. Mantieni la posa per un conteggio lento di 15. Abbassa la parte superiore del corpo a un'espirazione. Ripetere la posa regolarmente ti aiuta ad aumentare la tua altezza insegnandoti a mantenere una colonna vertebrale più lunga mentre ti alzi, ti siedi e ti muovi.
Passaggio 3
Allunga ogni giorno dopo la doccia mentre i muscoli sono caldi. Camminare in posizione per cinque minuti, quindi scuotere delicatamente ciascun braccio e ciascuna gamba per allentare e allentare la tensione. Raggiungi il cielo con una mano alla volta. Allunga tutto il lato del corpo dalle punte delle dita attraverso la spalla e l'anca fino alle dita dei piedi. Lati alternati, ripetendo la sequenza da tre a cinque volte.
Passaggio 4
Segui una lezione o lavora con un video di esercizi a casa in una forma di esercizio che si estende su tutto il corpo, come yoga o Pilates. Praticare yoga o Pilates regolarmente aiuta a mantenere una buona postura un'abitudine e rafforza i muscoli che mantengono la colonna vertebrale e gli arti in un corretto allineamento. Lo stretching regolare può ridurre la compressione nella colonna vertebrale per aiutarti ad aumentare la tua altezza dopo i 30 anni, anche se non ci sono prove scientifiche di ciò.
Mancia
Cerca un istruttore di yoga qualificato per imparare la forma corretta per le posizioni yoga. Molti centri fitness, centri yoga e college comunitari offrono lezioni di yoga.
Dedica del tempo alla ricerca di prodotti che affermano di aumentare l'altezza. Non ci sono prove scientifiche che l'assunzione di integratori, l'attaccatura da barre per il mento o l'uso di attrezzature di inversione possano causare un aumento permanente di altezza in un adulto.
avvertimento
Esegui allungamenti su un tappeto o un tappetino antiscivolo. Indossare calze o eseguire allungamenti su una superficie che può scivolare, come un tappeto, può provocare lesioni gravi.
