Avere una carenza di vitamina D può farti sentire stanco, debole e depresso. Se sospetti che i tuoi livelli siano bassi, parla con i tuoi medici. Creeranno un piano per migliorare i livelli di vitamina D entro pochi mesi.
Lavorare con il medico è più facile di quanto pensi. I benefici dell'assunzione di un multivitaminico possono essere sufficienti per migliorare i livelli di vitamina D. Nei casi più gravi, avrai bisogno di un regime di vitamina D ad alte dosi. Il medico controllerà il tuo esame del sangue per determinare il giusto corso d'azione.
Mancia
Quanto tempo impieghi a sentire gli effetti del tuo integratore di vitamina D dipende dalla gravità della tua carenza. Potrebbero essere necessarie settimane o mesi. Il medico monitorerà i livelli ematici di vitamina D e adatterà la dose di conseguenza.
Cosa hai bisogno di sapere
La vitamina D svolge un ruolo essenziale nel tuo corpo. Secondo un articolo su UpToDate, che è stato aggiornato a febbraio 2019, il livello di vitamina D nel sangue dovrebbe essere di almeno 30 ng / mL. Ciò significa che qualsiasi cosa oltre 30 ng / mL è considerata sana. Questi intervalli sono spesso discussi, ma è generalmente concordato che qualsiasi cosa inferiore a 20 ng / mL è una carenza.
Nel frattempo, un articolo di gennaio 2018 sul Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology ha rilevato che la tossicità inizia intorno a 125 ng / mL. Ciò significa che l'intervallo salutare è compreso tra 30 ng / mL e 120 ng / mL, il che è abbastanza una differenza.
Meno comune di quanto pensi
Potresti aver sentito che la carenza di vitamina D è prevalente. Mentre è vero che dovresti fare in modo che il tuo medico controlli i tuoi livelli, non è così comune come percepito.
Un articolo di Yale Medicine del 2018 arriva fino a definire la prevalenza della carenza di vitamina D un mito . Vi sono, tuttavia, alcune popolazioni a rischio più elevato rispetto ad altre. Coloro che vivono in aree senza molto sole, i bambini allattati al seno (a causa delle basse concentrazioni di vitamina D nel latte materno) e alcune minoranze sono a maggior rischio di diventare carenti.
Durante l'estate, è facile ottenere abbastanza vitamina D, ma una mancanza di sole in inverno può portare a una carenza. Potresti scoprire che il tuo corpo brama i benefici dell'assunzione di un multivitaminico con un'alta dose di vitamina D.
Vitamina D e il tuo corpo
C'è così tanto che la vitamina D fa per il corpo. È collegato a migliorare l'umore, aumentare l'energia e rafforzare il sistema immunitario.
Una revisione del marzo 2014 sul Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine indica che la vitamina D è stata trovata per aiutare con:
- Salute delle ossa
- Equilibrio
- Debolezza muscolare
- Dolore
Una recensione e una meta-analisi pubblicata nel 2015 su Obesity Reviews rileva il legame tra obesità e carenza di vitamina D. Tuttavia, non raddoppiare ancora l'assunzione di D. L'assunzione di una dose di vitamina D a 50.000 UI per la perdita di peso deve ancora essere dimostrata efficace.
Segni di carenza di vitamina D.
Prima di parlare con il medico, controllare se stessi per segni di carenza di vitamina D. Secondo uno studio pubblicato a maggio 2015 su Psychiatry Research, la depressione è un sintomo comune di carenza. Inoltre, un articolo di giugno 2014 su Archives of Women's Health's suggerisce una maggiore probabilità di depressione postpartum, che supporta ulteriormente il legame tra insufficiente vitamina D e depressione.
Ulteriori sintomi, secondo University Health News, includono:
- Ansia
- Fatica
- Crampi muscolari
- Dolori articolari
- Bassa immunità
- Ossa morbide
- Irritabilità
Fonti di vitamina D
Ci sono molte fonti disponibili per la vitamina D una volta che la tua carenza è stata determinata.
Il sole è un'ottima fonte, così come molti alimenti, come il salmone. Se stai lottando con livelli di carenza, la vitamina D nel salmone non sarà sufficiente. Il National Institutes of Health suggerisce che la migliore fonte di vitamina D è un integratore di qualità.
Per decidere quale integratore è meglio per te, prenditi il tuo tempo e fai qualche ricerca. Le vitamine possono avere effetti collaterali indesiderati e talvolta i produttori di vitamine allungano la realtà delle loro affermazioni. Anche quelli che sono efficaci potrebbero non essere adatti a te. Ad esempio, l'Alive! Il marchio Energy femminile produce effetti collaterali dal suo alto dosaggio di ferro, che può irritare gli stomaci sensibili.
Iniziare a sentirsi meglio
Dopo aver iniziato il dosaggio raccomandato dal medico, la domanda è: quando funzionerà? La risposta non è la stessa per tutti.
Il National Institutes of Health afferma che quanto più sei impoverito, tanto più tempo è necessario perché si verifichino cambiamenti. Un articolo nel numero di settembre 2016 del Journal of Oncology Practice afferma che, in genere, dopo alcune settimane di trattamento, i livelli di vitamina D aumenteranno a 1 ng / mL ogni 40 UI assunti. Dovresti iniziare a sentirti meglio una volta che la vitamina D è entrata, ma dovresti comunque controllare i tuoi livelli ogni due o tre mesi.
Ricorda che è sempre più facile evitare carenze che ricostruire il sistema. Quindi presta attenzione a ciò che ti dice il tuo corpo.
