Il National Institutes of Health degli Stati Uniti classifica il magnesio come "un minerale essenziale per l'alimentazione umana". Molte persone, tuttavia, non ne hanno mai abbastanza. La ricerca mostra che una carenza di magnesio può avere gravi conseguenze, tra cui una bassa serotonina. Esatto: la mancanza di magnesio può renderti triste. Il magnesio e la serotonina non solo aiutano a regolare il tuo umore, ma possono anche influenzare la tua fisiologia in modi che potresti non aver realizzato.
Significato del magnesio
Il magnesio è un minerale presente nelle verdure a foglia verde scura, frutta, noci, legumi e cereali integrali. Serve importanti funzioni nel corpo, compresa la funzione muscolare ed enzimatica e la produzione di proteine. Aiuta anche nella conversione del triptofano, un amminoacido, in neurotrasmettitore serotonina. Se abusi di alcool o segui una dieta povera, potresti avere una carenza di magnesio che può causare bassi livelli di serotonina.
Funzione di serotonina
La serotonina è un neurotrasmettitore, nel senso che invia segnali dal cervello al corpo. Secondo la Hypoglycemic Health Association of Australia, la serotonina "trasmette le sensazioni positive di sazietà, soddisfazione e relax". Aiuta anche a regolare l'appetito e influenza i cicli del sonno. Una mancanza di serotonina può portare a depressione, disturbi alimentari e forse insonnia. Sembra anche correlato al mal di testa. Durante un'emicrania, i livelli di serotonina sono molto bassi, teoricamente causando infiammazione e irritazione. Questa può essere l'origine del dolore pulsante, della nausea e della vista o del linguaggio distorti dei malati di emicrania.
Magnesio ed emicrania
Se la connessione teorica tra serotonina ed emicrania è vera, allora il magnesio è un trattamento logico per l'afflizione cronica. Un articolo del 1999 pubblicato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha esplorato il legame tra magnesio ed emicrania. Circa la metà dei malati di emicrania ha bassi livelli di magnesio nel sangue, secondo l'articolo. Uno studio tedesco ha scoperto che gli integratori giornalieri di magnesio hanno causato un calo del 41, 6 per cento della frequenza dell'emicrania e un notevole calo di intensità. La loro conclusione è stata che un alto dosaggio di magnesio è un trattamento efficace per l'emicrania.
Sindrome premestruale
Il magnesio e la serotonina sono stati anche studiati in relazione alla sindrome premestruale, o sindrome premestruale, una raccolta di sintomi che colpiscono le donne prima dell'inizio del loro periodo mensile. Uno studio del 1991 ha scoperto che le donne che assumevano integratori di magnesio per due settimane prima del ciclo avevano sperimentato meno dolore e significativamente meno cambiamenti negativi dell'umore. Gli autori dello studio hanno raccomandato l'integrazione di magnesio come trattamento efficace e sicuro per la sindrome premestruale.
Consigli degli esperti
Il National Institutes of Health raccomanda a un maschio adulto di assumere almeno 400 mg di magnesio al giorno e che le donne dovrebbero assumere almeno 310 mg al giorno. Il magnesio è naturalmente abbondante in una varietà di alimenti, ma gli integratori orali possono anche aiutare se l'assunzione è bassa. Dosi molto elevate di magnesio possono essere pericolose, ma questo è raro. Concentrati invece sull'ottenere abbastanza magnesio per assicurarti il buon umore e l'appetito sano di giorno in giorno.
