Perdere grasso addominale ostinato richiede impegno per un esercizio coerente e un piano alimentare sano. Potrebbe sorprenderti apprendere che gli esercizi di respirazione possono anche aiutarti a perdere peso riducendo lo stress e migliorando la tua capacità di esercitare più intensamente. Inizia esercizi di respirazione specifici tre o quattro volte alla settimana oltre a un regime di allenamento cardiovascolare e di forza per perdere grasso in tutto il corpo, incluso il tuo ventre.
Respirare, correre, bruciare calorie
Migliorare i tuoi schemi di respirazione può aiutarti ad allenarti in modo più efficiente, il che significa che puoi allenarti più intensamente o per periodi più lunghi per bruciare più calorie. Cattivi schemi respiratori - come respirare troppo superficialmente o trattenere il respiro - possono lasciarti senza fiato, interrompendo l'allenamento e riducendo al minimo la perdita di peso. Per perdere peso, dovresti fare cardio cinque volte alla settimana per sessioni di 45 minuti a intensità moderata a cui puoi continuare una conversazione. Impara a respirare naturalmente dal tuo diaframma impegnando i muscoli addominali mentre espiri e inspiri rispetto al solo respiro della cassa toracica e dei pettorali. L'addome dovrebbe gonfiarsi leggermente mentre inspiri e sgonfiare mentre espiri. Questo ti aiuterà a correre più a lungo e più duramente, permettendoti di bruciare più calorie.
Meno stress, più perdita di grasso
Allenatrice e collaboratrice di "Forbes", Jennifer Cohen afferma che rallentare la respirazione aiuta a perdere grasso. Quando sei stressato e teso, molto probabilmente la tua respirazione sarà più veloce, superficiale e irregolare. Non solo è difficile esercitare quando si è in uno stato di stress, ma il corpo secerne anche più cortisolo, un ormone dello stress che porta alla conservazione del grasso, in particolare sulla parte centrale del corpo. Evita l'aumento di peso respirando profondamente ed espirando lentamente contando da tre a sette conteggi, allungando l'espirazione man mano che la respirazione migliora. Prova a ripetere un mantra calmante come "rallenta" ad ogni espirazione per rafforzare uno schema respiratorio più lento.
Respirare dalla bocca
Gli esercizi di respirazione orale riducono lo stress, un comune inibitore della perdita di grasso. Questo esercizio crea anche una pressione negli addominali per aumentare il tono. Prova questo esercizio in posizione seduta o sdraiata. Apri la bocca mentre inspiri ed espiri concentrandoti sul conteggio fino a 10 con ogni inspirazione. L'espirazione dovrebbe essere più lunga dell'inspirazione, il che significa che se inspiri per sei conteggi, l'espirazione dovrebbe essere per 12 conteggi. Inizia lentamente inspirando per due o quattro conteggi, quindi espirando per 4-8 conteggi. Ripeti la serie tre volte per un massimo di tre sessioni al giorno.
Altri fattori
Le tecniche di respirazione possono aiutarti a ridurre i livelli di stress per la perdita di peso, ma l'esercizio cardio, l'allenamento della forza e una dieta nutriente sono le chiavi assolute per il successo a lungo termine della perdita di peso. Una dieta ricca di nutrienti che si concentra su verdure, proteine magre e grassi sani con moderazione eliminando o riducendo notevolmente i grassi polinsaturi e lo zucchero ti aiuterà a ridurre i grassi per un fisico più magro.
