Secondo il Dipartimento del Lavoro degli Stati Uniti, i camionisti rappresentano una delle più grandi occupazioni del paese con oltre 3, 2 milioni di posti di lavoro. I camionisti svolgono un ruolo importante in quasi tutte le forme di commercio, dalla consegna di cibo a pacchi e posta, auto e camion. I conducenti di camion a lungo raggio trascorrono la maggior parte del loro tempo nel loro camion, trascorrendo fino a 11 ore al giorno sulla strada.
Allungamento a mano
I camionisti trascorrono il loro tempo a guidare un camion in città o in tutta la nazione. Di conseguenza, le dita e le mani possono iniziare a sentirsi rigide o dolorose quando si lascia andare il volante. Gli allungamenti delle mani aiutano a ridurre il rischio di malattie croniche come l'artrite o la sindrome del tunnel carpale. A una luce rossa, ruota il polso a sinistra e a destra o in un cerchio. Allunga il polso posizionando la punta di una mano sulla parte superiore del volante. Premi delicatamente il peso sulla mano e mantieni l'allungamento per 30 secondi. Ripeti con l'altra mano.
Crunch addominale
Rafforza i tuoi addominali mentre sei in viaggio. Stringi i muscoli addominali e mantienilo per tutta la lunghezza delle tue canzoni preferite o delle notizie. Se non riesci a stringere i muscoli addominali a lungo, cerca di schiacciarli per almeno uno o due minuti. Ripeti ad ogni semaforo rosso o per ogni canzone preferita che arriva alla radio.
Plance
I camionisti con cabina letto possono eseguire questo esercizio mentre fanno una pausa. Gli esercizi della plancia aiutano a rafforzare i muscoli della schiena, delle braccia e delle gambe, nonché il tuo core. Ovunque ci sia spazio, inizia l'esercizio salendo su mani e ginocchia. Appoggia gli avambracci e le mani a terra con i palmi rivolti verso il basso. Rilassa le gambe in modo da posizionare il peso sulle dita dei piedi. Tutto il tuo corpo dovrebbe mantenere una linea retta. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
Coprispalle
Aiuta ad alleviare lo stress e la tensione dalla zona delle spalle eseguendo scrollate di spalle. Esegui questo esercizio fermandoti al semaforo rosso o durante una pausa pranzo o cena. Per eseguire l'esercizio, solleva le spalle fino alle orecchie come se stessi dicendo "Non lo so". Tenere la posizione per alcuni secondi, quindi rilasciare. Esegui da 10 a 15 ripetizioni durante il giorno ogni volta che ti senti teso o stressato.
