Intorpidimento è definito come una diminuzione o perdita di sensibilità nella pelle. L'intorpidimento dell'anca può essere causato da condizioni mediche come l'osteoporosi, la sciatica o la displasia dell'anca. Quando l'intorpidimento della pelle viene sentito senza una ragione apparente, si chiama parestesia. La parestesia può essere temporanea o permanente e può interessare qualsiasi parte del corpo. Semplici esercizi di stretching che aumentano il flusso sanguigno all'anca possono alleviare intorpidimento e formicolio.
Allungamenti delle gambe abbassate
Questo è un semplice allungamento che può essere fatto nel letto. Siediti su un cuscino sul bordo del letto e sdraiati sul letto con le ginocchia piegate verso il petto. Abbraccia un ginocchio al petto e abbassa lentamente la gamba opposta giù dal bordo del letto. Dovresti sentire i muscoli tirarsi leggermente e tenere la schiena piatta. Mantieni la posizione per alcuni secondi e riporta la gamba abbassata al petto. Ripeti l'esercizio con la gamba opposta. Non abbassare entrambe le gambe contemporaneamente mentre si fa questo esercizio perché può causare iperestensione della schiena e del bacino.
Scivolo a parete
Per eseguire l'esercizio dello scivolo a muro, alzati in piedi con la schiena contro il muro e i piedi alla larghezza delle spalle. Fai scivolare lentamente la schiena lungo il muro fino a quando le ginocchia sono piegate con un angolo di 45 gradi. Mantieni questa posizione per cinque secondi e scivola indietro sul muro. Ripeti l'esercizio cinque volte.
Sollevamento gamba dritta
Sdraiati sulla schiena sul pavimento, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Raddrizza una gamba e stringi i muscoli della coscia. Tieni il ginocchio dritto e solleva la gamba di circa 2 piedi dal pavimento. Tieni la schiena piatta e mantieni la posizione per 10 secondi. Esegui 10 ripetizioni e cambia gamba.
Abduzione dell'anca
Il rapimento dell'anca è un esercizio facile che può essere fatto praticamente da chiunque. Per fare questo esercizio, alzati e punta in avanti fianchi, ginocchia e piedi. Solleva la gamba destra di lato, mantenendo le ginocchia dritte. Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Esegui 10 ripetizioni e passa alla gamba sinistra. Puoi aggrapparti a una sedia o a un muro se hai bisogno di aiuto per mantenere l'equilibrio.
Il ginocchio in piedi si alza
Per sollevare il ginocchio in piedi, posiziona una sedia di fronte a te e alzati in piedi. Afferrare la parte posteriore della sedia per il supporto, piegare il ginocchio destro e sollevare il piede da terra. Il ginocchio non dovrebbe essere più alto della vita. Esegui 10 ripetizioni e ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
