Livelli di energia
Quando consumi cibo, il tuo corpo lo scompone per essere usato come energia immediata o per essere immagazzinato per dopo. Alimenti ricchi di calorie, nutrienti e salutari aiutano ad alimentare le prestazioni della corsa facendoti sentire più vigile ed energico. Tuttavia, i cibi malsani possono portare a una riduzione delle prestazioni. Il cibo spazzatura ricco di zuccheri non ti fornirà energia duratura, il che significa che potresti soffrire di incidenti energetici e sentirti rapidamente affaticato dopo averli mangiati. Possono anche farti sentire gonfio e a disagio.
Composizione corporea
Gli alimenti malsani contengono enormi quantità di calorie e una volta che inizi a mangiarle, è spesso difficile smettere di mangiare troppo. Ciò porterà ad un aumento del peso corporeo e della massa grassa. I corridori maschi Elite hanno spesso un grasso corporeo inferiore al 12 percento e le femmine dall'8 al 15 percento. Mentre puoi trasportare un po 'più di massa grassa di quella, più ne hai, più peserai, il che significa che troverai un lavoro più duro e potresti avere difficoltà a mantenere le tue velocità.
Flusso sanguigno
Quando corri, il cuore e i polmoni devono lavorare di più del solito e richiedono più ossigeno. Per fare ciò, la velocità e il volume del sangue pompato in queste aree devono aumentare. Molti alimenti malsani contengono grandi quantità di grassi trans e idrogenati. Se consumati in eccesso, questi possono causare un accumulo di placca nei vasi sanguigni, il che significa che la quantità di sangue che può raggiungere gli organi respiratori è ridotta e si trova a correre molto più duro.
Cibi salutari
Affinché il cibo che mangi abbia un effetto positivo sulle tue prestazioni di corsa, dovresti basare la tua dieta su cibi integrali ricchi di nutrienti. Alimenta il tuo corpo con carboidrati di qualità come frutta, verdura, patate dolci e riso integrale. Consumare proteine sotto forma di carne, pesce e latticini per riparare i danni muscolari e includere grassi sani come olio d'oliva, noci e cocco per favorire la produzione di ormoni.
