Una forma a clessidra può essere l'ideale, ma le donne americane hanno molte più probabilità di essere a forma di pera o rettangolo, ha riferito SizeUSA dopo aver esaminato i tipi di corpo di oltre 10.000 persone nel 2004. Secondo l'istruttore di fitness e autore di "The Waistline Plan" Sally Lewis, la chiave per perdere pollici intorno alla vita e sviluppare una figura a clessidra è basare la tua dieta su carboidrati complessi non trasformati, proteine magre e molta frutta e verdura. Mentre il piano di Lewis potrebbe aiutarti a perdere peso in generale se stai controllando le calorie e riducendo il consumo di grassi e zuccheri, non è possibile mirare esclusivamente alla vita con la dieta. Chiedi aiuto al tuo medico o a un dietista se hai problemi a progettare una dieta che ti aiuti a raggiungere una perdita di peso sostenibile.
Colazioni campione
La colazione potrebbe contenere un bicchiere di succo di frutta e cereali per la colazione o farina d'avena cotta. Scegli solo il 100% di succo di frutta e latte normale o vegetale basso o senza grassi per evitare le calorie extra contenute nelle bevande di frutta zuccherate o nel latte intero. Scegli un cereale pronto che abbia 3 o più grammi di fibre alimentari e meno di 240 milligrammi di sodio e 7 grammi di zucchero per porzione. Per una colazione più sostanziosa, abbina un uovo in camicia con toast integrali, succo di frutta e yogurt magro.
Pranzi campione
Non mangiare fuori o fare affidamento su cibi pronti per il pranzo, consiglia Lewis. Pianificare in anticipo per un pasto equilibrato e fatto in casa all'ora di pranzo può mantenere basso l'assunzione di grassi, zucchero e sodio. Prova una pita integrale farcita con insalata di tacchino, tonno o salmone a base di verdure tritate e maionese a basso contenuto di grassi; una frittata ripiena di verdure saltate e servita con un'insalata verde; o pasta integrale condita con verdure al vapore e noci tostate come le noci. Mangia pochi o nessun prodotto a base di cereali raffinati come pane bianco, pasta normale o riso bianco, che può causare picchi di zucchero nel sangue che possono farti sentire affamato.
Cene campione
Una cena tipica potrebbe consistere in una bistecca alla griglia, verdure al vapore e riso integrale, salmone in camicia con verdure o un tofu fritto. Scegli pollame senza pelle, frutti di mare ricchi di acidi grassi omega-3, fagioli e legumi più spesso della carne rossa come fonti proteiche. Quando hai carne, cerca tagli magri con meno di 10 grammi di grassi totali e non più di 4, 5 grammi di grassi saturi in ogni porzione da 3, 5 once. Non friggere ed evitare carni impanate o antipasti conditi con salsa di formaggio, sugo o panna. Allo stesso modo, servire verdure fresche o congelate cotte con il minor quantitativo di grasso possibile. Salta la torta, la torta, i biscotti o il gelato per dessert a favore della frutta fresca.
Snack di esempio
Mangia a orari regolari durante il giorno mentre sei a dieta. Lewis afferma che così facendo si terrà a bada la fame e si assicura che il metabolismo funzioni a un ritmo costantemente elevato. Snack ben scelti - uno previsto per metà mattina, l'altro a metà pomeriggio - possono aiutarti a farlo. Le buone opzioni includono un tuffo di fagioli a basso contenuto di grassi come l'hummus abbinato a bastoncini di verdure crude, torte di riso integrale spalmate con burro di noci a basso contenuto di zucchero, frutta intera o noci crude come le mandorle. Osserva le dimensioni delle porzioni: anche uno spuntino salutare può rendere più difficile la perdita di peso se stai consumando più calorie del necessario.
