Il soleo e il gastrocnemio sono i due muscoli che compongono il polpaccio. Senza questi muscoli versatili non saresti in grado di guidare una macchina, camminare o sollevare le dita dei piedi. Eppure i vitelli possono essere fonte di angoscia per l'immagine del corpo: troppo piccoli, troppo grandi o persino troppo muscolari. La genetica gioca un ruolo nell'aspetto dei polpacci; tuttavia, un approccio generale al fitness può aiutare se si desidera tonificare i muscoli del polpaccio.
Passo 1
Valuta il tuo indice di massa corporea o indice di massa corporea. Questo calcolo utilizza altezza e peso per stimare il grasso corporeo. Uno strato di grasso copre tutti i muscoli. Se il tuo indice di massa corporea si insinua verso la fascia alta del normale, potrebbe essere necessario perdere un po 'di grasso corporeo per ridurre le dimensioni del polpaccio. Un calcolatore di BMI gratuito è disponibile sul sito web del National Heart Lung and Blood Institute.
Passo 2
Smetti di usare i pesi e fai esercizi come pressioni delle gambe o riccioli che coinvolgono i muscoli del polpaccio. Esegui semplici esercizi di resistenza, come gli affondi, che manterranno la massa muscolare magra senza ingrossare ulteriormente le gambe.
Passaggio 3
Inizia o intensifica la tua attività aerobica. Poiché sono esercizi non portanti, il nuoto, il ciclismo e la rotazione sono buoni esercizi cardiovascolari che accelerano la frequenza cardiaca e bruciano calorie senza aggiungere massa muscolare alle gambe. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie incoraggiano 150 minuti di attività aerobica settimanali, che puoi dividere in sessioni in base al tuo programma.
Passaggio 4
Partecipa a un corso di pilates o yoga. Questi esercizi accoppiano la respirazione con l'esercizio muscolare controllato per un allenamento olistico mente-corpo. Pilates è noto per il suo potenziale di allungare i muscoli, che può aiutarti a dare quei vitelli magri ed eleganti che desideri.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi, specialmente se siete moderatamente in sovrappeso o avete problemi di salute.
