Camminare su un tapis roulant farà tutto tranne che rendere ingombranti le gambe. Questo tipo di esercizio è un modo efficace per sfidare il sistema cardiovascolare, migliorare la salute, rafforzare la parte inferiore del corpo e possibilmente anche ridurre i livelli di grasso corporeo. Il tapis roulant è un mezzo di esercizio a basso impatto che può essere fatto ogni giorno, pioggia o sole.
Heart of the Matter
Camminare è una delle forme più popolari di esercizio ed è una delle attività più facili da aggiungere alla tua vita quotidiana poiché è qualcosa che già fai durante la giornata. Camminare è un tipo di esercizio cardiovascolare che rende il muscolo bersaglio il cuore. Oltre a migliorare la forma cardiovascolare, l'American Heart Association suggerisce che camminare migliora anche la pressione sanguigna, riduce il rischio di cancro al seno e al colon e migliora il benessere mentale.
Funzione muscolare
Invece di creare muscoli grandi e voluminosi come possono fare gli allenamenti della forza pesante, la camminata mantiene i muscoli relativamente piccoli. Affinché un muscolo diventi voluminoso, deve essere continuamente sovraccaricato con una resistenza molto pesante e anche in questo caso la massa non è una garanzia. Ovviamente, camminare non soddisfa questo requisito. Invece le tue gambe diventano più forti man mano che la tua forma fisica migliora. L'impatto primario della camminata sui muscoli è il miglioramento della resistenza muscolare, che è la capacità di un muscolo di contrarsi ripetutamente per un lungo periodo di tempo.
Tonificalo
Camminare può essere un modo efficace per ridurre i livelli di grasso, il che a sua volta può far apparire le gambe più magre e toniche. Per usare il camminare su un tapis roulant come mezzo per perdere peso, dovrai impegnarti nel tempo. Affinché si verifichi una significativa perdita di peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda di allenarsi ad un'intensità moderata per almeno 250 minuti alla settimana. Camminare su un tapis roulant per 36 minuti sette giorni alla settimana o 50 minuti cinque giorni alla settimana soddisferà questa raccomandazione. Aumentare la velocità di camminata e / o l'inclinazione del tapis roulant aumenterà l'intensità dell'allenamento, riducendo il tempo richiesto.
Bulk It Up
Se, in effetti, il tuo obiettivo è quello di ammassare le gambe, programma di colpire la sala pesi. Scegli pesi pesanti che ti consentano di eseguire non più di 12 ripetizioni e di concentrarti su esercizi che colpiscono le gambe come squat, affondi, stacchi, step-up, rialzi dei talloni e pressioni delle gambe. La National Strength and Conditioning Association suggerisce di eseguire da 3 a 6 serie da 6 a 12 ripetizioni per incoraggiare la crescita muscolare. Camminare su un tapis roulant può ancora essere un'attività utile nella tua ricerca per costruire gambe ingombranti: la minore intensità dell'esercizio impedisce al tuo corpo di usare i muscoli come fonte di energia. Questo ti permetterà di ottenere il tuo cardio senza compromettere gli sforzi di massa.
