Quando stai cercando di mangiare più sano o perdere peso, un'insalata e una dieta a base di farina d'avena possono essere allettanti perché guidano le tue scelte ma lascia comunque aperte le tue opzioni. Con un'attenta pianificazione, una dieta a base di insalata e farina d'avena può essere nutrizionalmente adeguata. Un nutrizionista può aiutarti a progettare un piano alimentare e sviluppare ricette per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Con questa dieta, potresti mangiare insalata, farina d'avena o entrambi per ogni pasto. Un'alimentazione più restrittiva per insalata e farina d'avena potrebbe escludere tutto tranne verdure e avena, mentre un piano più moderato potrebbe includere frutta, condimenti per insalata e altri componenti di insalata, come fagioli, noci o petto di pollo. Una giornata di esempio su un piano liberale potrebbe includere un'insalata di frutta con farina d'avena per colazione, farina d'avena e un'insalata verde con mandorle tostate e condimento per pranzo e una cena composta da un'insalata di verdure con petto di pollo e un'insalata di frutta con yogurt e farina d'avena per dessert.
Nutrizione
Frutta, verdura e farina d'avena sono buone fonti di fibre alimentari, che abbassano il colesterolo, riducono il rischio di costipazione e aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, secondo la Mayo Clinic. Molti frutti e verdure sono ricchi di vitamina A e C, potassio e acido folico e la farina d'avena fortificata è ricca di vitamine del gruppo B e ferro, secondo le linee guida dietetiche del 2010 del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. La tua dieta può essere adeguata in proteine e grassi sani se le tue insalate includono frutti di mare, proteine magre, fagioli e noci. La farina d'avena a base di latte o mescolata allo yogurt può aiutarti a ottenere abbastanza calcio.
Controllo del peso
Le persone che mangiano più frutta, verdura e cereali integrali tendono ad avere un peso corporeo inferiore, secondo le linee guida dietetiche del 2010 del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Una dieta a base di insalata e farina d'avena può aiutarti a controllare l'apporto calorico e a gestire il tuo peso perché è in fibra ad alto contenuto alimentare, che è un nutriente riempitivo. Una dieta a base di insalata e farina d'avena è flessibile, non richiede speciali prodotti dietetici confezionati e puoi scegliere cibi che ti piacciono. Questi sono fattori importanti in un piano di successo per la perdita di peso, secondo la Mayo Clinic.
considerazioni
La tua dieta di insalate e farina d'avena ti aiuterà a controllare il peso solo se monitorerai le porzioni ed eviterai calorie vuote, come ad esempio gli amidi raffinati nei crostini o i chow mein noodles. Altre scelte ipercaloriche e insalubri includono insalate di gastronomia preparate con maionese, come insalata di pasta, patate o tonno e condimenti grassi, come pezzetti di pancetta o formaggio grasso. Una dieta a base di insalata e farina d'avena può portare a un successo a lungo termine nel controllo del peso, perché ti aiuta a sviluppare abitudini alimentari sostenibili e sane.
