L'esercizio di sollevamento del polpaccio si rivolge ai muscoli della parte posteriore della parte inferiore delle gambe per facilitare la flessione plantare o l'estensione della caviglia. Questi muscoli si contraggono per sollevare i talloni dal pavimento durante la fase di movimento verso l'alto dell'esercizio e per controllare la velocità di movimento durante la fase di movimento verso il basso. Eseguire l'esercizio due o tre volte alla settimana, aumentando progressivamente la quantità di resistenza nel tempo, aumenterà la forza dei muscoli coinvolti, aiutandoli a funzionare in modo efficace e potenzialmente prevenire lesioni.
vitelli
Come suggerisce il nome, l'esercizio di allevamento del polpaccio enfatizza i vitelli, che includono i muscoli gastrocnemio e soleo, i principali flessori plantari. Il gastrocnemio, che è il più prominente dei due muscoli del polpaccio, si attacca al tallone attraverso il tendine di Achille e si separa in due teste mentre corre lungo la parte posteriore della gamba, con una testa attaccata all'interno del ginocchio e altro verso l'esterno. Il soleo, che si trova sotto il gastrocnemio, condivide lo stesso attaccamento alla parte posteriore del tallone, ma si attacca alla metà superiore dell'osso tibia e al terzo superiore dell'osso fibula in cima.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
I muscoli flessore digitorum longus e flessore allucis longus aiutano i polpacci quando si esegue l'esercizio di sollevamento del polpaccio. Il primo muscolo si trova sulla parte posteriore, all'interno della parte inferiore della gamba, fissandosi alla metà inferiore dell'osso tibia da un lato e alla base del secondo attraverso il quinto dito dall'altro. Il muscolo flessore dell'alluce lungo, al contrario, corre lungo la parte posteriore, il segmento esterno della parte inferiore della gamba, attaccandosi al terzo inferiore dell'osso fibula in alto e alla base dell'alluce sul fondo.
Muscoli Peronei
Il peroneus fibularis brevis e il peroneus fibularis longus, che si trovano all'esterno della parte inferiore della gamba, aiutano anche i polpacci con la flessione plantare. Inoltre, lavorano per invertire, o spostare il piede verso l'esterno, sull'articolazione della caviglia, ma non durante l'esercizio di sollevamento del polpaccio. Il peroneo fibularis brevis si attacca alla terza parte inferiore e alla metà esterna dell'osso fibula in alto e all'esterno del piede sul fondo. L'altro muscolo si attacca alla testa e alla metà superiore dell'osso perone in cima, corre lungo l'esterno della caviglia, attraversa la parte superiore del piede e si ricollega vicino alla base dell'alluce sul fondo.
Altri muscoli
Gli altri muscoli che aiutano i polpacci con la flessione plantare quando si eseguono gli aumenti del polpaccio includono i plantari e il tibiale posteriore, che corrono entrambi lungo la parte posteriore della parte inferiore della gamba. Il plantare è un muscolo lungo e sottile che si attacca all'esterno del ginocchio, appena sopra l'attacco della testa laterale del gastrocnemio, in alto e alla parte posteriore del tallone in basso. Il muscolo tibiale posteriore si attacca all'esterno, parte superiore dell'osso tibia e all'interno, parte superiore dell'osso fibula in alto; attraversa l'interno della caviglia; e corre sotto il piede, ricollegandosi in varie posizioni sul fondo.
