Il deadlift rumeno - originariamente sviluppato dal sollevatore di pesi rumeno, Nicu Vlad - rafforza la parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia. Trapezio e addominali vengono reclutati per ottenere potenza e stabilità. Il deadlift rumeno era originariamente utilizzato per aumentare la potenza per tirare i movimenti nel sollevamento pesi olimpico, ma funziona efficacemente molti muscoli che contribuiscono a un forte squat. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per la forza.
Muscoli posteriori della coscia
Mantenendo le ginocchia leggermente flesse durante l'esecuzione del deadlift rumeno, si reclutano i muscoli posteriori della coscia più del tradizionale deadlift a gambe rigide, secondo un articolo del 2010 sul "Strength and Conditioning Journal". I tuoi muscoli posteriori della coscia funzionano mentre attraversano l'articolazione dell'anca per aiutare a sollevare il busto mentre ti alzi con il peso. I tuoi muscoli posteriori della coscia si allungano verso il basso, ma non dovresti mai allungarti al punto in cui la schiena si piega o le ginocchia si piegano di più.
Erettori spinali
I tuoi erettori spinali - i muscoli lunghi che corrono su e giù su entrambi i lati della parte bassa della schiena - mantengono la postura durante le circostanze normali. Durante il deadlift rumeno, ti impediscono di arrotondare la schiena e forniscono energia, resistendo sia al peso sulla discesa che servendo da motore principale durante la salita. Questi muscoli funzionano ogni volta che ti pieghi in avanti. Più peso usi, o più ti inclini, più funzionano. Non sporgersi in avanti fino al punto in cui la colonna vertebrale si flette; mantieni sempre un arco nella parte bassa della schiena.
addominali
I tuoi addominali si contraggono per impedirti di piegare a metà durante lo stacco rumeno. Mentre il muscolo principale dei tuoi addominali normalmente lavora per tirare insieme il bacino e il busto, durante l'esecuzione del deadlift rumeno, si contrae in modo isometrico. Una contrazione isometrica è quella in cui non avviene alcun movimento e questo tipo di contrazione da parte degli addominali impedisce al petto di incontrare il bacino in modo doloroso durante lo stacco rumeno. I tuoi obliqui - i muscoli ai lati della vita - si contraggono per aiutarti a non inclinarti da una parte o dall'altra.
Trapezio
Il tuo trapezio - il grande muscolo che copre gran parte della parte superiore della schiena - aiuta anche a mantenere una postura corretta. Questo muscolo mantiene la posizione delle scapole durante il sollevamento e quando ti inclini in avanti, aiuta a mantenere l'allineamento della colonna vertebrale superiore. Quando tiri la barra verso l'alto, il tuo trapezio si contrae per aiutarti a generare energia insieme ai tuoi erettori spinali.
