Gli allenamenti a casa sono un'alternativa efficace per i giorni in cui non hai il tempo di andare in palestra o se semplicemente preferisci allenarti comodamente da casa tua. I DVD possono aiutarti a tonificare le braccia deboli e flaccide come parte di un regime generale di esercizi che include anche esercizi cardio per perdere il grasso in eccesso che nasconde i muscoli tonici. Il miglior DVD di armi per te varierà a seconda del tuo livello di forma fisica, interessi, obiettivi e rapporti con l'istruttore. In generale, il miglior DVD di allenamento per le braccia include esercizi efficaci, modifiche e la capacità di motivarti.
Sali sulla sbarra
Allenati con Jillian
Jillian Michaels è ben nota per il suo ruolo di formatrice nello show di successo americano The Biggest Loser. Il suo comportamento hardcore e le tattiche di allenamento ti aiuteranno a scolpire braccia sexy e forti come parte di un allenamento generale per bruciare i grassi. Solleva per aumentare la massa muscolare e bruciare calorie con il DVD Shred It With Weights, in cui usi un manubrio o una campana per gli esercizi. Seleziona un peso che ti consenta di completare tutte le ripetizioni dell'allenamento ma che ti senta ancora affaticato alla fine dell'allenamento. Se non ti senti come se avessi lavorato abbastanza duramente alla fine del DVD, prova ad aumentare il carico per il tuo prossimo allenamento.
Braccia d'acciaio
Anche Tamilee Webb, istruttore dei DVD di Buns of Steel e Abs of Steel, prende di mira le armi in un DVD Arms of Steel. Webb ti istruisce attraverso una serie di esercizi di tonificazione ad alta intensità che riducono il tempo di allenamento ma aumentano efficacemente la massa muscolare e la forza. Gli esercizi possono essere modificati per essere più facili o più difficili in base al tuo livello di forma fisica in modo da poter completare l'intero allenamento e ancora sentire l'ustione per tonificare i muscoli del braccio.
Cosa considerare
Quando cerchi il DVD di allenamento per le braccia più adatto a te, selezionane uno adatto ai principali gruppi muscolari, inclusi bicipiti, tricipiti e spalle. La resistenza aggiunta sotto forma di pesi aumenterà la massa muscolare e la forza, mentre aumentate ripetizioni aumentano la resistenza muscolare. Esercizi di peso corporeo come flessioni e tricipiti scendono da una panchina per tonificare efficacemente le braccia e possono essere una sfida. Esegui le esercitazioni di DVD in giorni non consecutivi da due a tre volte alla settimana per consentire il recupero muscolare tra gli allenamenti.
