Vengono fornite molte ragioni diverse per eseguire l'allenamento di resistenza. Può aumentare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo aumentando il tessuto muscolare magro. Puoi aumentare la tua forza per le attività quotidiane e / o le prestazioni sportive. Forse ti piace l'aspetto del tuo corpo con sessioni di allenamento regolari. Per raggiungere uno o tutti questi obiettivi, devi spingerti. Dopo una sessione di allenamento di forza ad alta intensità, il dolore occasionale nei bicipiti è normale.
Bicipite brachiale
Il bicipite brachiale corre lungo la parte anteriore delle braccia. Questo muscolo ha due teste: una lunga, esterna e una corta, interna. La testa lunga ha origine dalla tuberosità supraglenoide della scapola o della scapola. La testa corta ha origine nel processo coracoideo della scapola. Le fibre muscolari scorrono quindi lungo il braccio e si inseriscono sulle due ossa dell'avambraccio: il raggio e l'ulna. Le funzioni primarie del bicipite sono flettere o piegare il gomito e il supinato o girare l'avambraccio. I bicipiti aiutano anche a flettere l'articolazione della spalla e ad alzare il braccio davanti al corpo.
Effetto dell'allenamento di resistenza
Gli esperti di fitness credevano che l'indolenzimento dovuto all'esercizio fisico fosse il risultato dell'accumulo di acido lattico nel muscolo di lavoro, secondo Gabe Mirkin, MD. Tuttavia, gli scienziati ora sanno che il dolore è in realtà causato da un danno microscopico causato alle fibre muscolari durante l'allenamento di resistenza. Queste lacrime sono una parte necessaria dell'allenamento e dell'adattamento del tessuto muscolare. Quando guarisce, le fibre sono più forti di prima. Senza spingere te stesso durante l'allenamento del bicipite, non saresti mai più forte o aumentare la dimensione muscolare o la resistenza.
Riposo e Nutrizione
In genere il dolore non si manifesta immediatamente, ma piuttosto otto o più ore dopo. È essenziale prendere almeno 48 ore tra gli allenamenti dei bicipiti per consentire alle lacrime dei muscoli di guarire correttamente. Se sei ancora dolorante, potresti dover dedicare più tempo. È anche importante nutrire correttamente il tuo corpo in modo che abbia i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per rifornire di carburante e riparare il bicipite. Consumare fonti integrali di carboidrati insieme a fonti magre di proteine per la riparazione e il recupero muscolare.
allenamento eccessivo
Se il bicipite è dolorante immediatamente dopo l'esercizio o il dolore continua per più di un paio di giorni, potresti essere sovrallenato. Il sovrallenamento si esercita troppo spesso e / o con troppo carico o volume. Potrebbe essere necessario ridurre il peso e le serie / ripetizioni eseguite durante gli allenamenti per guarire adeguatamente. Dovresti anche considerare di ridurre il numero di allenamenti per bicipiti che esegui ogni settimana a uno o due. Il sovrallenamento prolungato può provocare lesioni e ridurre la forza dei bicipiti.
