Una frequenza cardiaca elevata potrebbe essere il risultato di stress o ansia. Quando sei sotto coercizione, il tuo corpo rilascia una sostanza chimica chiamata adrenalina come parte della risposta "combatti o fuggi". L'adrenalina aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca nel tentativo di aiutarti a gestire la causa dello stress. Gli esercizi di respirazione possono aiutare a calmare la risposta di lotta o fuga e riportare la respirazione e la frequenza cardiaca alla normalità senza l'uso di droghe.
Prendi il tuo impulso
Passo 1
Indossa il cardiofrequenzimetro senza spalline. Tocca i contatti di metallo sul quadrante per prendere il polso.
Passo 2
Passaggio 3
Metti la mano sul cuore se non hai un monitor o non riesci a mettere a fuoco abbastanza per contare i battiti e annotare mentalmente il battito del tuo cuore.
Respirazione diaframmatica
Passo 1
Siediti o sdraiati in una posizione comoda. Non provare questo esercizio stando in piedi nel caso in cui la respirazione profonda ti faccia girare la testa.
Passo 2
Metti una mano sull'addome, appena sotto la gabbia toracica e l'altra sul petto. Le tue mani fungeranno da guide in modo da sapere che stai respirando correttamente.
Passaggio 3
Inspira il più profondamente possibile attraverso il naso. Dovresti prima sentire lo stomaco espandersi, poi il petto. Trattenere questo respiro per 2-5 secondi.
Passaggio 4
Espira attraverso la bocca. Dovresti sentire il petto sgonfiarsi, quindi il tuo stomaco.
Passaggio 5
Ripeti il respiro cinque volte o fino a quando la frequenza cardiaca scende e ti senti calmo. Controlla la tua frequenza cardiaca con il cardiofrequenzimetro, prendendo il polso o misurando il battito cardiaco.
Respirazione della narice alternata
Passo 1
Siediti o sdraiati in una posizione comoda. Non provare questo esercizio stando in piedi nel caso in cui la respirazione profonda ti faccia girare la testa.
Passo 2
Metti il pollice della mano destra contro la narice destra e il dito medio della mano destra contro la narice sinistra.
Passaggio 3
Premi la narice sinistra chiusa e inspira profondamente attraverso la narice destra. Senti lo stomaco e il torace espandersi.
Passaggio 4
Premi la narice destra chiusa ed espira profondamente attraverso la narice sinistra. Senti lo stomaco e il petto sgonfiarsi.
Passaggio 5
Ripeti il respiro cinque volte o fino a quando la frequenza cardiaca scende e ti senti calmo. Controlla la tua frequenza cardiaca con il cardiofrequenzimetro, prendendo il polso o misurando il battito cardiaco.
avvertimento
Discutere i livelli di stress, i fattori scatenanti e gli esercizi di respirazione con il proprio medico, che può suggerire altri cambiamenti nello stile di vita che potrebbero aiutare la propria situazione.
