Se hai deciso di essere pronto a perdere peso, probabilmente vorrai perderlo velocemente. Mentre è possibile perdere 4 chili in una settimana, dovresti farlo solo sotto la guida del tuo medico. Una rapida perdita di peso con una dieta alla moda può darti i risultati che desideri, ma non ti aiuterà a mantenere il peso. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante.
Chi ha bisogno di perdere peso velocemente
Nella maggior parte dei casi, non è una buona idea perdere peso troppo velocemente. Secondo FamilyDoctor.org, la perdita di peso superiore a 2 chili a settimana non è la perdita di grasso, ma acqua e muscoli. Tuttavia, l'unica eccezione è nel caso di persone obese, e quindi solo quando è raccomandato dal medico. L'obesità è definita come un indice di massa corporea maggiore di 30. Ad esempio, una persona di 5 piedi e 4 pollici che pesa 200 libbre ha un BMI di 34 e potrebbe essere un candidato appropriato per una dieta che promuove un 4 libbre-a- perdita di peso settimanale.
Come perdere 4 chili in una settimana in modo sicuro
Una dieta a bassissimo contenuto calorico limita l'apporto calorico a 800 o meno calorie al giorno e può aiutare a produrre una perdita di peso settimanale da 3 a 5 libbre, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. A causa della grave restrizione calorica, queste diete consistono in genere di prodotti sostitutivi del pasto come frullati che consumi al posto della maggior parte o di tutti i tuoi pasti. Questi tipi di prodotti sono ricchi di proteine e arricchiti con vitamine e minerali per aiutare il tuo corpo a ottenere ciò di cui ha bisogno senza le calorie. Una dieta a basso contenuto calorico dovrebbe essere seguita solo per un breve periodo di tempo, afferma il NIDDK, non più di 3 mesi, e solo sotto stretto controllo da parte di un medico.
Per una persona obesa, perdere peso così rapidamente può migliorare rapidamente varie condizioni di salute, come diabete, pressione sanguigna e colesterolo, secondo NIDDK, rendendolo benefico per il benessere generale. Perdere peso velocemente può anche essere motivante e aiutarti a seguire la dieta.
Il rovescio della medaglia di perdita di peso veloce
Mentre perdere peso velocemente con una dieta a basso contenuto calorico può essere gratificante, ha degli aspetti negativi; parte del peso perso potrebbe non essere grasso, ma muscolare. Perdere i muscoli diminuisce il metabolismo, il che può rendere più difficile mantenere la perdita di peso. Inoltre, potresti avere difficoltà a mantenere il peso quando torni a mangiare cibo normale. È molto importante che il tuo piano di dimagrimento a bassissimo contenuto calorico offra una dieta di transizione e una dieta di mantenimento per insegnarti come mangiare cibo normale, insieme a un supporto continuo per aiutarti a mantenere il peso.
I potenziali effetti collaterali di una rapida perdita di peso comprendono affaticamento e disturbi gastrointestinali come costipazione, diarrea o nausea. I calcoli biliari possono anche verificarsi dalla rapida perdita di peso, specialmente nelle donne.
Benefici di lento e costante
Perdere peso a un ritmo più lento a seguito di una dieta meno restrittiva può darti il tempo necessario per creare nuove abitudini sane che ti aiutano a mantenere il peso per sempre. Invece di una dieta a basso contenuto calorico, puoi perdere peso limitando l'apporto calorico a 1.200 calorie a 1.600 calorie al giorno mangiando cibo reale o una combinazione di cibo reale e prodotti sostitutivi del pasto.
Una persona che segue una dieta a basso contenuto calorico potrebbe non avere l'energia per esercitare. Ma se perdi peso a un ritmo più lento, puoi aggiungere attività fisica, che non solo ti aiuta a bruciare calorie ma può anche costruire muscoli in modo da non subire la riduzione del metabolismo. Idealmente, dovresti allenarti a un'intensità moderata per un totale di 150 minuti a settimana, più un allenamento per la forza due volte a settimana.
