Una bici a mano - nota anche come ergometro della parte superiore del corpo o sempre più come Krankcycle - è essenzialmente una cyclette con pedali per le mani anziché per i piedi. Gli esercizi che esegui con la bici a mano si concentrano sul lavoro cardio della parte superiore del corpo. Le bici a mano hanno iniziato a presentarsi in molti centri fitness all'inizio del 20 ° secolo e le lezioni di Kranking sono diventate presto un punto fermo in molte palestre.
Rafforzamento della parte superiore del corpo
Allo stesso modo in cui una cyclette lavora le gambe, una bici a mano lavora la parte superiore del corpo. Come afferma "Shape Magazine", una bici a mano non sfida le gambe, ma lavora braccia, spalle, petto, schiena e core. Sebbene Kranking non costruisca la parte superiore del corpo allo stesso modo del sollevamento pesi, ti renderà più forte. Come afferma l'American Council on Exercise, "Poiché la persona media manca di resistenza e forza nella parte superiore del corpo, la maggior parte di coloro che provano Kranking sperimenteranno una notevole forza e guadagni di resistenza".
Esercizio aerobico tradizionale
Pedalare una bici a mano per un lungo periodo di tempo aumenta la capacità del cuore e dei polmoni. Come con tutti gli altri tipi di attività aerobica, Kranking brucia anche calorie, aiutandoti a mantenere o perdere peso. Uno studio dell'Università del Wisconsin, riportato dall'ACE, ha rilevato che una lezione di Kranking di 30 minuti ha bruciato in media 269 calorie. La frequenza cardiaca complessiva è stata in media di 154 battiti al minuto, che è considerato un esercizio ad alta intensità. Assicurati di riscaldarti e rinfrescarti per 5-10 minuti prima e dopo gli allenamenti aerobici.
HIIT It Hard
Puoi anche usare una bici a mano per l'esercizio HIIT, intervallando esplosioni di pedalata totale con periodi di pedalata lenta. Numerosi studi, incluso uno riportato nel 2013 sul "Health & Fitness Journal" dell'American College of Sports Medicine, indicano che l'allenamento HIIT sembra essere altrettanto efficace dell'allenamento aerobico tradizionale per la costruzione del sistema cardiovascolare. In effetti, solo sette minuti ad alta intensità su una bici a mano possono produrre un allenamento aerobico completo. I livelli di resistenza sulla bici a mano ti consentono di abbinare lo sforzo necessario per pedalare in raffiche a tutto il tuo livello di fitness.
Modificalo
Alcune bici a mano, incluso il Krankcycle, ti permettono di sederti o stare in piedi mentre pedali. Poiché la posizione eretta impegna muscoli diversi rispetto alla seduta, è possibile migliorare l'allenamento pedalando in diverse posizioni del corpo. Alcune bici a mano e tutte le Krankcycles sono dotate di pedali indipendenti, quindi puoi pedalare con un braccio alla volta. Come sottolinea ACE, gli istruttori di Kranking variano anche il tempo e la tecnica nelle loro classi. Le bici a mano sono eccellenti cross-trainer per i corridori, che possono mancare di forza nella parte superiore del corpo. Sono anche scelte eccellenti per le persone con disabilità o lesioni che impediscono loro di correre o camminare. Come per tutti i programmi di esercizi aerobici, se non sei in forma o hai problemi di salute di base, fai in modo che il tuo medico stia bene prima di iniziare un programma di hand bike.
