Il salto è un componente di numerosi eventi sportivi. Per decenni, gli atleti hanno cercato di migliorare la loro capacità di saltare più in alto. Questi sforzi hanno comportato indossare scarpe divertenti, sollevare pesi e saltare la corda. Gli allevamenti di vitelli da soli possono influire positivamente sull'abilità di salto, tuttavia, un approccio sfaccettato per migliorare il salto verticale produce risultati migliori.
L'arte del salto
Il salto utilizza tutti i muscoli della parte inferiore del corpo di un individuo. I quattro principali fattori muscolari coinvolti nel salto includono la forza del gastrocnemio e del soleo o dei polpacci, del quadricipite, del gluteo massimo e dei muscoli del core. Quando un atleta salta, ciascuno di questi quattro gruppi muscolari forma una catena collegata al terreno. Se un particolare anello di questa catena è debole, l'atleta non può saltare molto in alto. Pertanto, è importante allenare la forza di ciascun gruppo muscolare per individuare l'anello più debole.
Vitelli Alza
Gli aumenti dei polpacci sono una parte importante per aumentare il salto verticale, tuttavia non sono la cura miracolosa. I muscoli del polpaccio umano sono estremamente forti. Ci portano in giro ogni giorno. Quando l'allenamento della forza usa abbastanza peso per fornire sovraccarico. I muscoli dovrebbero essere affaticati dalla decima ripetizione. Quando gli aumenti del polpaccio vengono eseguiti in piedi con un peso sulla spalla dell'individuo, il gastrocnemio produce la maggior parte della forza. Secondo il documento "Struttura e funzioni articolari", gli allevamenti di polpacci eseguiti su una macchina di sollevamento di vitelli seduti causano uno svantaggio meccanico del gastrocnemio che porta il soleo a produrre la maggior parte della forza. Eseguire polpacci solleva sia in piedi che seduti per colpire entrambi i muscoli che compongono il polpaccio.
plyometrics
L'esercizio pliometrico prevede ripetuti allungamenti rapidi e contrazioni dei muscoli saltando e rimbalzando per aumentare la potenza muscolare. Questo concetto implica la specificità della formazione. Fondamentalmente, questo concetto afferma che se vuoi saltare più in alto, devi allenarti saltando. L'American College of Sports Medicine afferma che "l'allenamento esplosivo sembra aumentare una vasta gamma di variabili delle prestazioni atletiche in misura maggiore rispetto all'allenamento tradizionale con i pesi massimi". Esempi di pliometria includono salti di box, salti verticali di peso e non ponderati, salti di corda e salti di rana.
Perdita di peso
La sfortunata verità è che le persone in sovrappeso non possono saltare in alto. Il motivo è ovvio: c'è più peso da spingere fuori terra. La perdita di peso, in particolare il grasso corporeo, può essere una parte cruciale per ottenere la capacità di saltare in alto. Per ulteriore assistenza nella perdita di peso, consultare un fisioterapista, un personal trainer o un dietista nella propria zona.
Conclusione
Gli aumenti del polpaccio possono migliorare la capacità di saltare più in alto, ma devono essere combinati con altri esercizi. L'allenamento di forza deve essere eseguito, non solo sui polpacci, ma anche sui quadricipiti, sul gluteo massimo e sul core. Inoltre, incorporare l'allenamento pliometrico nell'allenamento per allenare specificamente i muscoli a saltare. Infine, non dimenticare di misurare l'altezza del salto verticale prima dell'allenamento per tenere traccia dei progressi.
