Ci sono molte ragioni per sviluppare i muscoli del core, che consistono in addominali, schiena, bacino e fianchi, per citarne solo alcuni. L'aumento dell'equilibrio, della stabilità, della postura e del miglioramento delle prestazioni fisiche derivano dall'esercizio di routine dei 29 muscoli centrali del corpo. Le prestazioni di qualsiasi atleta trarranno beneficio dall'incorporare esercizi di base nella sua routine di allenamento. I non atleti beneficeranno anche di un nucleo forte e in forma, specialmente quelli che svolgono lavori fisicamente impegnativi.
The Plank
La posa della tavola, presa in prestito dallo yoga, è un semplice esercizio che dà risultati. Per iniziare l'esercizio, sdraiati sul pavimento a faccia in giù assumendo una posizione di push-up; sostenere il peso sugli avambracci anziché sulle mani. Il tuo corpo dovrebbe essere il più dritto possibile, ma con una curva a 90 gradi ai gomiti. Il tuo corpo, dalla testa ai piedi, dovrebbe essere il più dritto possibile. Mantenere la posa della plancia per due minuti è l'obiettivo finale.
Twist russo
Inizia la svolta russa sedendoti sul pavimento con le ginocchia e i fianchi piegati a 90 gradi. Tieni una palla medica mentre allunghi le braccia davanti a te. Tieni la schiena il più dritta possibile. Inizia ruotando rapidamente il tronco verso sinistra, quindi ruota rapidamente indietro verso il centro verso destra. Questo completa una ripetizione. Esegui tre serie da 8 a 12 ripetizioni ciascuna.
Glute Bridge
Inizia l'esercizio Glute Bridge stendendoti sulla schiena con le braccia appoggiate su entrambi i lati del busto. Piega le ginocchia mantenendo i piedi sul pavimento. Solleva semplicemente il bacino in modo che spalle, fianchi e ginocchia siano allineati. Mantieni questa posizione per diversi secondi prima di tornare alla posizione iniziale.
Sedia da ginnastica
ABC of Fitness suggerisce di sostituire la sedia da ufficio con una palla da fitness o da palestra. Mentre ti siedi sulla palla, le piccole regolazioni che il tuo corpo fa durante il giorno coinvolgono i muscoli del core necessari per mantenerti nella posizione corretta.
Il push up
Il push up è un esercizio classico che viene utilizzato per lavorare la parte superiore del corpo e il core. Per iniziare, sdraiati sul pavimento con le mani alla larghezza delle spalle. Spingiti verso l'alto mantenendo il corpo il più dritto possibile fino a quando i gomiti sono inclinati di novanta gradi. Abbassati finché non sei leggermente sopra il pavimento. Tenere premuto per un secondo nella parte superiore e inferiore del movimento.
