Quando un bambino ha 5 anni, dovrebbe mangiare regolarmente una dieta equilibrata composta da verdure, frutta, latticini, carne e cereali. I bambini di cinque anni possono talvolta essere schizzinosi, rifiutando di mangiare determinati cibi sani e preferendo mangiare cibo spazzatura. Altri problemi alimentari comuni nei bambini includono mangiare lentamente, distrarsi facilmente e chiedere ripetutamente lo stesso cibo.
Requisiti nutrizionali
Sebbene la quantità di cibo che mangia ogni giorno varierà, ci sono requisiti nutrizionali minimi per il tuo bambino di 5 anni. Secondo il Gabinetto del Kentucky per i servizi sanitari e umani, il tuo bambino di 5 anni dovrebbe mangiare tra le tre e le quattro porzioni di latte o latticini. Una porzione è di 1/2 a 3/4 tazze. Dovrebbero essere consumate da due a quattro porzioni di carne - tra 2 e 4 cucchiai -. Anche quattro o cinque porzioni di frutta e verdura devono far parte del menu. Una porzione è da 3 a 4 cucchiai. Tre o quattro porzioni di cereali completano le esigenze nutrizionali del bambino. Un esempio di una porzione di grano è una fetta di pane o 1/2 tazze di cereali.
Insegna sulla nutrizione
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha rivisto la piramide alimentare per insegnare a genitori e bambini buone abitudini alimentari. A volte una bambina di 5 anni che rifiuta di mangiare può essere persuasa a farlo se le vengono date informazioni sul perché le stai chiedendo di mangiare determinati alimenti. Il concetto di piramide è stato sostituito con un piatto con diversi gruppi alimentari, rappresentato da diversi colori. L'arancia rappresenta i cereali; il verde rappresenta le verdure; il rosso rappresenta i frutti; il blu rappresenta il latte; il viola rappresenta la carne; e il giallo rappresenta gli oli. Ogni fetta del patè è proporzionale alla quantità di ciascun gruppo alimentare che il bambino di 5 anni dovrebbe mangiare.
Dai un buon esempio
A volte modellare un buon comportamento per il bambino di 5 anni è più efficace della lezione. Dai un buon esempio di ciò che mangi, permettendo al tuo bambino in età prescolare di imitarti. Se il tuo bambino in età prescolare è riluttante a provare nuovi alimenti, ad esempio, prova prima questi alimenti, dicendo quanto sono interessanti o gustosi. Se stai cercando di convincerlo a mangiare qualcosa del suo piatto, fallo da solo. Frutta e verdura dovrebbero essere una parte importante della tua dieta se vuoi che siano una parte importante della sua dieta. Mangia con il tuo bambino in modo che possa vedere le tue buone abitudini. Prepara frutta e verdura extra per te se vuoi che mangi questi articoli che hai confezionato per lui. Cucina con tuo figlio per insegnargli come mangiare sano può essere divertente e facile.
Offri scelte multiple
Offrire diverse scelte all'interno di un gruppo alimentare incoraggia il tuo bambino di 5 anni a seguire una dieta equilibrata, nel rispetto delle sue preferenze di gusto. Offri piccole porzioni di una varietà di cibi, incoraggiando i bambini a provare due cucchiai di ciascuno. Mentre 4 once di succo sono ottimali, troppo riempie un bambino con calorie zuccherate, quindi prova a ridurre se non ha fame durante i pasti. Scegli prodotti lattiero-caseari senza grassi per ridurre il grasso offrendo latte. Riempi le tue credenze con cibi sani a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di sodio e a basso contenuto di zuccheri, piuttosto che su alimenti trasformati ricchi di calorie vuote.
Rendi piacevole il pasto
Prepara il terreno per pasti sani e rilassati che incoraggeranno il tuo bambino in età prescolare a mangiare mantenendo un programma regolare di pasti e spuntini. Condividi una conversazione positiva durante i pasti per rendere piacevole questa attività. Spegni la televisione per eliminare questa distrazione. Lascia che il tuo bambino di 5 anni si dia da mangiare con un cucchiaio e lodalo per essere maturo. Offri molti pasti più piccoli, dalle cinque alle sei volte al giorno. Prova nuovi alimenti più volte, incoraggiando tuo figlio a provarli almeno dalle 8 alle 10 volte.
