Indossare scarpe sbagliate, soprattutto per la corsa, può causare lesioni ai piedi come la fascite plantare, che è comune in coloro che hanno appena iniziato ad allenarsi. Le ballerine che vanno sulle punte devono allungare i piedi per aumentare la flessione nei loro archi. Gli allungamenti del piede con una fascia per esercizi rafforzano le caviglie, mentre gli allungamenti su un gradino allentano i talloni, la fascia plantare e i polpacci.
Fascia elastica di resistenza
Passo 1
Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te e i piedi uniti. Avvolgi un ampio cinturino per gli esercizi attorno alle zampe dei piedi e mantieni le estremità con una mano.
Passo 2
Tirare le estremità del cinturino verso di sé fino a quando i piedi si flettono. Mantieni l'allungamento per 10 secondi.
Passaggio 3
Punta le dita dei piedi, tirando contro la banda. Mantieni una resistenza sufficiente nella presa per bilanciare la tensione tra braccia e piedi. Tieni il tratto per 10 secondi e rilascia la fascia. Ripeti l'esercizio da 5 a 10 volte o tutte le volte necessarie.
Step Stretch
Passo 1
Stare con le palle dei piedi su un gradino o un gradino di aerobica con uno o due riser sotto.
Passo 2
Appendi i talloni dal bordo del gradino. I talloni dovrebbero essere più bassi delle zampe dei piedi e dovresti sentire questo allungamento nei polpacci.
Passaggio 3
Mantieni l'allungamento per 5-10 secondi. Alzati sulle punte dei piedi e mantieni quella posizione per 5-10 secondi. Ripeti l'esercizio da 5 a 10 volte o tutte le volte necessarie.
Palla da tennis elasticizzata
Passo 1
Stare con un piede per terra e una palla da tennis sotto l'arco dell'altro piede.
Passo 2
Metti più pressione sulla palla da tennis che puoi. Fai rotolare la pianta del piede sulla pallina da tennis, tenendola per alcuni secondi in punti dolenti fino a quando la tensione non si allenta.
Passaggio 3
Ripeti l'esercizio sull'altro piede.
Le cose che ti serviranno
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Banda di allenamento
Palla da tennis
Step di aerobica con riser (opzionale)
Mancia
Uno dei motivi per cui i tuoi piedi possono ferire è la necessità di nuove scarpe. Visita un negozio di articoli per la corsa o per articoli sportivi per chiedere a un venditore di valutare i tuoi piedi e suggerire la scarpa migliore per te.
avvertimento
Se il dolore al piede è grave, dura più di qualche giorno e non migliora con le scarpe nuove o lo stretching, visita un medico.
