Mentre una caramella occasionale può far parte di una dieta altrimenti sana, mangiare caramelle regolarmente può influire negativamente sulla tua salute. Troppe caramelle possono fornirti grandi quantità di sostanze nocive, come zuccheri e grassi. Inoltre, se mangi caramelle ogni giorno, potresti non mangiare abbastanza alimenti necessari per una buona salute. Goditi caramelle e altri cibi spazzatura solo con parsimonia.
Grassi saturi
Il grasso saturo svolge un ruolo importante nello sviluppo del colesterolo alto, afferma Medline Plus. Il colesterolo alto può causare ipertensione, malattie cardiache e ictus. Ogni grammo di grasso contiene 9 calorie e le calorie da grassi saturi non dovrebbero costituire più del 10 percento delle calorie totali. Ad esempio, se l'apporto calorico regolare è di 1.500 calorie, non si dovrebbero consumare più di 150 calorie da grassi o poco meno di 17 g di grassi saturi, ogni giorno. Dal momento che una barretta di cioccolato può contenere 11 o più grammi di grassi saturi, questo potrebbe farti superare l'assegnazione giornaliera se combinato con altri alimenti contenenti grassi saturi, come latticini, carne, burro e alcuni oli.
zuccheri
Troppi zuccheri di qualsiasi tipo nella dieta possono portare a carie dentali, aumento di peso e cattiva alimentazione generale, soprattutto se i cibi zuccherati prendono il posto di cibi contenenti nutrienti e vitamine. L'American Heart Association afferma che le donne e gli uomini non dovrebbero consumare più di 100-150 calorie al giorno dallo zucchero, rispettivamente. Lo zucchero contiene 4 calorie per grammo. Se una barretta di zucchero contiene oltre 25 grammi di zucchero, vale una giornata intera per una donna. Sebbene, come spiega l'American Diabetes Association, è un mito che mangiare troppo zucchero causi il diabete, l'eccessiva indulgenza in cibi zuccherati può sicuramente aumentare i livelli di zucchero nel sangue se hai già il diabete; livelli più alti di glucosio nel sangue possono portare a più complicazioni diabetiche.
calorie
A seconda del tipo di caramella, una porzione può contenere un gran numero di calorie. Secondo la rivista "Fitness", alcune marche popolari di caramelle contengono tra le 250 e le 280 calorie per porzione. Mangiare caramelle su base regolare può farti assumere troppe calorie nel complesso, il che porta ad un aumento di peso. Il sovrappeso e l'obesità possono causare gravi problemi di salute, tra cui ipertensione, diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
raccomandazioni
Occasionalmente, potresti voler sfoggiare calorie, grassi e zucchero nelle caramelle e goderti un trattamento speciale. La maggior parte delle volte, tuttavia, trova altri modi per soddisfare i tuoi golosi, come mangiare bacche naturalmente dolci o piccole quantità di frutta secca. Alcuni tipi di caramelle sono anche più dietetici rispetto ad altri. Leggi le etichette per trovare caramelle che non contengono grassi saturi, ad esempio. Un'altra opzione è quella di prendere solo un boccone o due di un grande candy bar e salvare il resto per un altro giorno. Poiché gli antiossidanti nel cioccolato fondente sono salutari per il cuore, risparmiano parte delle calorie, grassi e zuccheri assegnati per 1 oncia. un quadrato di cioccolato fondente alcune volte alla settimana è anche un modo sensato per soddisfare la tua voglia di qualcosa di dolce.
