LIVE ** FORTE **. Nome utente COM: Alannajmay LIVESTRONG.COM Membro dal: 08/05/2017
Età: 34 | Altezza: 5'6"
PRIMA Peso: 263 libbre Abito / Pantalone Taglia: 18/20
DOPO Peso: 135 libbre Taglia abito / pantalone: 4
LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Ero sempre in sovrappeso, ma la mia svolta è avvenuta nel 2015. Ho avuto una figlia morta quando aveva solo 18 giorni. Quando è successo, ha sconvolto completamente il mio mondo e mi sono perso. Sono caduto in una grave depressione, a malapena mi sono alzato dal letto e ho mangiato nel tentativo di farmi stare meglio. Ho smesso di preoccuparmi della mia vita e non mi importava di come fossi. Per molti mesi sono stato davvero triste, letargico e apatico. Il peso ha appena iniziato ad accumularsi. Circa sei o sette mesi dopo la morte di mia figlia, vidi il mio dottore e pesai 263 sterline. Era il peso più alto che avessi mai visto. Non potevo credere di essermi lasciato così male. È stato devastante.
LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?
Sapevo che più di ogni altra cosa avrei voluto avere un altro bambino, ma sapevo anche che la mia salute era diventata così grave che dovevo prima fare un cambiamento. Ho dovuto iniziare a prendermi cura di me stesso prima di potermi prendere cura adeguatamente di un bambino. Ho iniziato a stare più attento a ciò che mangiavo, ma non stavo attivamente stando a dieta.
Circa tre mesi dopo aver toccato il mio peso più alto, sono tornato dal medico e ho scoperto di essere di nuovo incinta. A quel punto, ho pesato 230 chili. Ho superato la mia gravidanza senza ingrassare e ho pesato 230 chili prima del parto. Dopo la nascita di mia figlia, ho iniziato a mangiare di nuovo male e sono tornato ad ingrassare. Mio marito è stata l'ultima spinta di cui avevo bisogno. Ha trovato il tracker calorie MyPlate e ha iniziato a usarlo. All'inizio non ero completamente a bordo, ma dopo averlo usato per circa una settimana e aver realizzato quanto fosse facile, mi sono completamente impegnato a rimanere in salute.
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?
Sono così felice di aver trovato LIVESTRONG.COM! Non sarei mai arrivato così lontano senza farlo. Ho usato MyPlate per perdere quasi tutto il mio peso - mi ha aiutato immensamente. Tracciare le mie calorie ha reso la perdita di peso estremamente facile per me e ha eliminato tutte le congetture. Uso anche MyPlate per tracciare i miei macro e micronutrienti, che ho trovato molto utili.
La comunità LIVESTRONG.COM è stata una benedizione per me. Sono un gruppo di persone straordinario, gentile e ben informato, e alcuni di loro saranno amici per tutta la vita. Mi hanno sempre guidato nella giusta direzione e mi hanno insegnato su nutrizione e fitness. Mi hanno rallegrato e mi hanno aiutato a tornare in pista quando non l'ho fatto anch'io. Mi hanno spinto a fare meglio e mi hanno fatto capire che posso andare molto più lontano di quanto mi aspettassi. Nel complesso, mi ci sono voluti poco meno di due anni per perdere 128 chili.
LIVESTRONG.COM: Com'era il tuo sistema di supporto?
Sono abbastanza fortunato da avere un ottimo sistema di supporto. Mio marito è innanzitutto. È stato in questo viaggio per stare bene con me, e non avrei mai iniziato se non fosse stato per la sua spinta iniziale. Mia madre è stata anche estremamente disponibile e di supporto fino in fondo. È stata lì per incoraggiarmi e offrirmi consigli. La comunità LIVESTRONG.COM è stata anche un grande sistema di supporto per me. Sono molto grato a tutti quelli lì.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito di allenarti?
Ho iniziato ad allenarmi camminando ogni giorno con mia figlia nel suo passeggino. Ho camminato per circa cinque miglia al giorno, ogni giorno, pioggia o sole. Dopo diversi mesi, ho deciso di iniziare l'allenamento della forza. Ho ottenuto un abbonamento a una palestra e pesi per la casa e ho iniziato a sollevare. Il sollevamento pesi è ora una delle mie cose preferite da fare e faccio un mix di ginnastica e allenamenti a casa. Inoltre cammino ancora molto con mia figlia e corro sul tapis roulant.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Lunedi e Martedì sono i miei giorni in palestra. Trascorro un paio d'ore lì, diviso tra cardio e sollevamento pesi. Mercoledì, giovedì e venerdì faccio un programma da casa chiamato Strong Curves, e provo a fare qualche forma di cardio. Sabato, sono tornato in palestra per cardio e sollevamento. Domenica, mi riposo e allungo.
LIVESTRONG.COM: Cos'è una tipica giornata di pasti e spuntini?
Attualmente pratico il digiuno intermittente, il che significa che mangio solo in una finestra di otto ore ogni giorno. Trovo che questo aiuti a controllare il mio appetito e favorisca il mio metabolismo. Di solito mangio due pasti e uno spuntino ogni giorno. La cosa più vantaggiosa per me è stata "JERF": basta mangiare cibo vero. Mi attengo a cibi semplici come carne, verdure, uova, formaggio, noci, ecc. Cerco di evitare cibi trasformati, zucchero e carboidrati semplici.
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Quando stavo perdendo peso, mangiavo circa 1.500 calorie al giorno. Ora che sto mantenendo, mangio ovunque da 1.800 a 2.500 calorie al giorno, a seconda di quanto mi sono allenato.
LIVESTRONG.COM: Quali sono le graffette sane che sono sempre nella tua cucina?
Le graffette che tengo sempre a portata di mano che mi hanno permesso di comprendere sono mandorle, avocado, spinaci, broccoli, cavoletti di Bruxelles, carne, uova, pesce, gamberi, impacchi ricchi di fibre, acqua frizzante e caffè!
LIVESTRONG.COM: come si stratega per i pasti?
Ho scoperto che preparare i pasti è di grande aiuto e rende facile rimanere in pista. Spesso passerò un giorno a preparare i pasti della mia famiglia per la settimana. Divido i pasti in singoli contenitori. Questo rende facile prendere qualcosa da portare al lavoro e toglie la pianificazione ai nostri giorni. Trovo che più sono preparato, meno probabilità ho di scivolare. Facciamo la spesa una volta alla settimana. Mi piace ordinare i miei generi alimentari online per consentirci di pianificare e preventivare correttamente. Ciò elimina ogni tentazione del momento che potremmo avere durante lo shopping.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
Devo dire che l'intero viaggio è stato sorprendentemente facile per me. Il tracker calorico MyPlate elimina tutte le congetture e rende così facile mangiare pasti equilibrati. Una volta preso questo impegno con me stesso, mi sono solo attenuto fino a quando non sono arrivato al mio obiettivo di peso. La cosa più stimolante per me, suppongo, sono state le situazioni sociali in cui non riesco a controllare il cibo o le persone che cercano di darmi cibo indesiderato. In queste situazioni cerco di evitare i cibi cattivi, ma se non riesco a farlo provo almeno a indulgere con moderazione.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo più grande segreto per il successo che vuoi condividere con gli altri?
Qualcuno nella comunità LIVESTRONG.COM ha detto una volta che non si tratta di motivazione, si tratta di dedizione. Mi ha davvero colpito e me lo ricordo quasi tutti i giorni. Sii coerente, mangia bene e allenati anche nei giorni che non vuoi. Se fai affidamento sul semplice impegno per il tuo obiettivo invece di cercare di raccogliere la motivazione ogni giorno, è più facile rimanere coerenti. Questo è uno dei migliori consigli che mi sia mai stato dato, quindi lo farò passare.
Altrimenti, fallo per te stesso e per la tua salute invece di farlo per compiacere le altre persone. Cambia la tua dieta in modi che puoi sostenere. Se limiti troppo probabilmente alla fine ti arrenderai. Lascia che i cambiamenti siano graduali e non avere fretta - alla fine sarà solo la tua vita invece di una dieta.
LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?
Oggi la mia vita è migliore di quanto non sia mai stata! Sono felice e sono fuori dagli antidepressivi che ho preso quasi tutta la mia vita. Sono più forte di quanto non sia mai stato e sono pieno di energia. La mia vita è bella e mi sento bene con me stesso. Uso ancora LIVESTRONG.COM ogni giorno. Sono coinvolto con la comunità quasi ogni giorno. Mi piace molto avere una community di fitness da cui posso imparare. Tutti sono così stimolanti. Uso ancora anche il tracker calorie. Non tengo traccia di tutti i giorni, ma mi piace fare il check-in alcune volte alla settimana per vedere dove sono con calorie e macro.
Cosa pensi?
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