Una persona con un corpo a forma di pera tende ad aumentare di peso nei fianchi e nelle cosce, che è fisiologicamente sana ma esteticamente frustrante. Mangiare troppo cibo è una causa evidente di aumento di peso, ma troppe calorie di grasso sono un modo sicuro per immagazzinare rapidamente il grasso indesiderato per un corpo a forma di pera. Anche se non dovresti evitare del tutto il grasso, potresti voler moderare l'assunzione di grassi e concentrarti sul consumo di carboidrati e proteine per lo più sani.
Informazioni sulla forma del corpo
Sebbene ognuno sia un individuo, le forme del corpo possono essere approssimativamente raggruppate in tre tipi: mele, che hanno una parte centrale rotonda e gambe sottili; peperoncini o carote, che sono sostanzialmente su e giù senza curve definibili; e pere, che accumulano peso nei fianchi e nelle cosce mentre i loro medi e corpi superiori rimangono relativamente magri. Quando le pere aumentano di peso, vanno dritte ai fianchi e restano testardamente ostinate, rifiutandosi di muoversi nonostante la dieta e gli sforzi di esercizio.
La buona notizia è che il grasso immagazzinato dalle pere è noto come grasso "passivo" ed è potenzialmente benefico per la salute in termini di resistenza all'insulina e livelli di colesterolo. La cattiva notizia è che perdere grasso passivo richiede uno sforzo significativo perché è un meccanismo protettivo per il corpo per supportare la riproduzione. È anche possibile che questo grasso riceva meno afflusso di sangue rispetto ad altri tipi di grasso nel corpo e quindi non possa essere scomposto ed eseguito con la stessa prontezza.
Cause di aumento di peso
Quando mangi più calorie di quante bruci ogni giorno, aumenti di peso. Per una pera, questo significa espansione di fianchi, testa a testa e cosce. Gli alimenti grassi, in particolare quelli carichi di grassi saturi o trans, sono densi di calorie e aumentano rapidamente l'apporto calorico. Il tuo corpo immagazzina prontamente calorie di grasso, quindi ti conviene concentrarti su cereali integrali, verdure, legumi e fagioli e proteine magre, tra cui pollo a base di carne bianca, pesce bianco, tofu e albumi.
Il grasso saturo si trova nel grasso animale - in particolare tagli grassi di carne e latticini grassi - così come negli alimenti trasformati. I grassi trans, che la Food and Drug Administration americana ha vietato come additivo alimentare, sono grassi di origine umana e stabili utilizzati dai produttori di alimenti per dare una sensazione di consistenza e bocca ottimali. Questi grassi verranno gradualmente eliminati fino al 2018, quindi evita qualsiasi cosa con olio "parzialmente idrogenato" come ingrediente, il che indica che i grassi trans sono ancora un ingrediente.
Assunzione di grassi sani
Anche se stai controllando il grasso, circa il 25 percento delle calorie dovrebbe provenire da questo macronutriente. Grassi insaturi sani, presenti in avocado, frutta a guscio, salmone e semi, favoriscono un corretto assorbimento di vitamine, capelli e pelle sani e l'ammortizzazione degli organi. Il tuo corpo ha bisogno di grandi quantità di acidi grassi omega-3, particolarmente diffusi nei pesci grassi, nei semi di lino e nelle noci, per sostenere la salute e la crescita del cervello.
Per ottenere questi grassi sani senza esagerare, aggiungi un cucchiaio di burro di arachidi alla farina d'avena a colazione; tagliare un quarto di avocado su un'insalata a pranzo; e gettare le verdure in una marinata a base di olio d'oliva a cena. Fondamentalmente, mirare a circa una porzione di buon grasso ad ogni pasto - un cucchiaio di grassi liquidi o un'oncia di noci.
Non scontare l'esercizio
Tutta la dieta e la moderazione grassa non aiuteranno se vivi uno stile di vita sedentario. L'esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie e può mobilizzare la perdita di grasso in aree ostinate. L'esercizio cardiovascolare, come il jogging o una lezione di danza, insieme all'allenamento con i pesi aiuta a rendere il tuo corpo più metabolicamente capace di dimagrire.
Obiettivo per un minimo di 150 minuti di cardio a intensità moderata a settimana, con due sessioni di allenamento della forza total body in giorni non consecutivi. Concentrati anche sul lavoro extra nella costruzione del muscolo nella parte superiore del corpo. Questo ti aiuta a costruire muscoli che bruciano calorie e può dare l'illusione di un fisico più equilibrato.
