Gli alimenti a basso contenuto calorico non sono sempre i più nutrienti: prendi ad esempio una dieta dietetica. Ma questo non è il caso dei cereali a basso contenuto calorico. La maggior parte sono fortificati con una miriade di vitamine e minerali essenziali, che contengono un potente pugno di nutrizione in ogni porzione.
I migliori cereali per dimagrire
Secondo una recensione di settembre 2014 pubblicata sulla rivista Advances in Nutrition , il consumo di cereali per la colazione è associato a una serie di benefici per la salute. Per uno, i consumatori di cereali hanno maggiori probabilità di soddisfare i loro bisogni nutrizionali raccomandati.
Il consumo di cereali per la colazione è anche associato a un minor rischio di sovrappeso o obesi secondo la stessa recensione. Pertanto, questo elenco dei cereali con più basso contenuto calorico per tazza potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali e di perdita di peso.
General Mills Cheerios
Una tazza di Cheerios originali contiene solo 100 calorie. Questa stessa porzione fornisce anche 4 grammi di fibre, 3 grammi di proteine e solo 1 grammo di zucchero. Come tutti i cereali in questo elenco, i Cheerios originali sono arricchiti con vitamine e minerali per migliorare il profilo nutrizionale del prodotto.
Una tazza di forniture originali Cheerios:
- Ferro: 45 percento del valore giornaliero (DV)
- Acido folico: 50 percento di DV
- Tiamina: 25 percento di DV
- Niacina: 25 percento di DV
- Vitamina B6: 25 percento di DV
- Zinco: 25 percento di DV
- Vitamine A, C e D: 10 percento di DV
General Mills offre anche un'opzione multigrain nella loro linea Cheerios. Cheerios multicereali contengono 110 calorie per tazza. Oltre al mais integrale, questo prodotto è realizzato anche con avena integrale, riso, sorgo e miglio. Come Original Cheerios, anche la varietà multicereali è priva di glutine.
I Cheerios multicereali sono ricchi di nutrienti. Solo una tazza di questo cereale per la colazione contiene il 100 percento del valore giornaliero di ferro, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acido folico, vitamina B12, acido pantotenico e zinco. La stessa porzione contiene anche 2 grammi di proteine, 3 grammi di fibre e 6 grammi di zucchero.
Kellogg's Corn e All-Bran Flakes
Insieme a General Mills Original Cheerios, Kellogg's Corn Flakes è il cereale con più basso contenuto calorico per tazza in questo elenco. Una tazza contiene 100 calorie e zero grassi e colesterolo. La stessa porzione contiene anche 1 grammo di fibre, 2 grammi di proteine e 3 grammi di zucchero.
I cereali Kellogg's Corn Flakes hanno quasi lo stesso contenuto vitaminico e minerale dei General Mills Original Cheerios. La differenza principale è che i corn flakes non contengono zinco e solo il 25 percento del valore giornaliero di acido folico.
Un cereale ad alto contenuto di fibre — I fiocchi di grano completi di crusca di Kellogg - contiene 120 calorie per tazza. Tuttavia, la dimensione della dose suggerita è di tre quarti di tazza e contiene 90 calorie. La stessa porzione contiene anche 5 grammi di fibre, 5 grammi di zucchero e 3 grammi di proteine.
Ricorda, anche se la maggior parte degli americani non ottiene la dose giornaliera raccomandata di fibra secondo la FDA, puoi averne troppo. Uno studio del settembre 2012 pubblicato sul World Journal of Gastroenterology ha scoperto che la riduzione o l'interruzione del consumo di fibre ha aumentato la frequenza dei movimenti intestinali nelle persone con costipazione cronica.
Potresti avvertire gas, gonfiore o costipazione dopo aver aggiunto All-Bran Flakes o General Mills Fiber One alla tua dieta. In tal caso, prova a ridurre lentamente la quantità totale di fibre che stai consumando fino a quando i sintomi scompaiono.
General Mills Chex
A differenza dei Cheerios, che sono fatti con avena integrale e amido di mais, e Corn Flakes, che sono fatti con mais macinato, il General Mills Rice Chex è fatto con riso integrale. Ha anche un po 'più calorie per tazza 110— 110. Tutti e tre i cereali sono anche privi di glutine, quindi potrebbero essere buone opzioni per la colazione per persone con celiachia o altre forme di intolleranza al glutine.
Una tazza di Rice Chex contiene anche:
- 0, 5 grammi di grassi
- 1 grammo di fibra
- 2 grammi di zucchero
- 2 grammi di proteine
- 50% DV di acido folico e ferro
- 25% di DV di zinco, vitamina B12, vitamina B6, niacina, riboflavina e tiamina
- DV 10% di vitamine A, C e D e calcio
General Mills Corn Chex è anche uno dei cereali con più poche calorie per tazza. Una porzione contiene 120 calorie, oltre a 2 grammi di proteine e fibre e 3 grammi di zucchero. Come molti dei cereali inclusi in questo elenco, Corn Chex è privo di glutine.
Una porzione di Corn Chex contiene anche:
- 50% di DV di acido folico
- 45 percento di DV di ferro
- 25% di DV di zinco, vitamina B12, vitamina B6, niacina, riboflavina e tiamina
- DV 10% di vitamine A, C e D e calcio
- 4 percento di DV di fosforo
General Mills Fiber One
Una tazza di fibra di cereali Una crusca originale ha 120 calorie. Anche se questo è il caso, la porzione di porzione suggerita è mezza tazza e solo 60 calorie. Questa piccola porzione fornisce 14 grammi di fibra, che rappresenta il 55 percento del valore giornaliero raccomandato. La FDA raccomanda di mangiare 25 grammi di fibre al giorno sulla base di una dieta da 2.000 calorie.
Una porzione mezza tazza di questo cereale ad alto contenuto di fibre contiene anche:
- 2 grammi di proteine
- 0 grammi di zucchero
- 0 grammi di grassi
- 25% di DV di acido folico, niacina, riboflavina e ferro
- 10 percento di DV di vitamina C e calcio
- 6% DV di fosforo
- 4% DV di magnesio
Quando mangi Fibra Uno e il resto di questi cereali ipocalorici, fai attenzione alle dimensioni delle porzioni. Sebbene a basso contenuto calorico, le porzioni rappresentate su scatole di cereali sono spesso esagerate, secondo uno studio del febbraio 2017 pubblicato sulla rivista BMC Public Health . Lo studio ha scoperto che queste porzioni più grandi possono favorire l'eccessivo servizio e l'eccesso di cibo.
