Il pullup è un esercizio difficile che richiede di sostenere tutto il corpo mentre ti alzi su una barra alta. Sebbene la mossa sia efficace per rafforzare i tuoi lats, romboidi, trapezio e bicipiti, realizzare anche uno può essere impegnativo. La fascia di resistenza ti aiuta a rimbalzare e quindi aggiunge slancio alla fase ascendente dell'esercizio. Quel po 'di assistenza extra può trasformare il pull-up inafferrabile in un risultato reale.
Passo 1
Riscaldati prima di praticare pullup con almeno 10 minuti di moderato esercizio cardiovascolare, come jogging, salto con la corda o canottaggio.
Passo 2
Scegli una fascia di resistenza in base al tuo livello di fitness. Le bande di resistenza sono codificate a colori in una varietà di tensioni. Il giallo ha la minor resistenza, il rosso e il verde offrono un livello medio di resistenza e il blu e il nero offrono la massima resistenza. Inizia con il blu o il nero se sei un principiante. Passa gradualmente alle bande di resistenza più leggere man mano che diventi più forte.
Passaggio 3
Avvolgi entrambe le estremità della fascia di resistenza attorno alla barra e annoda ciascuna con un nodo sicuro. Prova la fascia per assicurarti che sia sicura tirandola verso il basso.
Passaggio 4
Posiziona il centro del piede dominante nella parte inferiore della banda. Piega leggermente la gamba non funzionante e attraversala dietro la gamba dominante.
Passaggio 5
Afferrare la barra pullup con una presa sopra la mano, le mani separate leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Stare su una sedia o una palestra se non si è in grado di raggiungere il bar. Fai scorrere le scapole lungo la schiena e attacca i muscoli addominali. Prepara glutei e bacino in modo che il tuo corpo rimanga stabile e rigido durante l'esercizio.
Passaggio 6
Solleva il mento verso la barra mentre i gomiti si piegano e puntano verso il pavimento. Cerca di liberare il mento dalla barra.
Passaggio 7
Abbassa gradualmente il corpo, raddrizzando le braccia per tornare alla posizione di partenza. Usa lo slancio della band per eseguire immediatamente le ripetizioni successive. Cerca di completare da cinque a otto ripetizioni.
Le cose che ti serviranno
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Sedia
Scatola per esercizi
Mancia
Coinvolgi il tuo core per stabilizzare il tuo corpo durante l'esercizio.
avvertimento
Assicurati che la parte centrale del piede sia posizionata saldamente nella parte inferiore della fascia per evitare che scivoli. Indossare scarpe da ginnastica; il battistrada può aiutare ad afferrare la fascia. Evitare di eseguire l'esercizio a piedi nudi.
Consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma o di ampliare un programma di fitness esistente.
Evitare di eseguire pullup in caso di lesioni alla schiena, alla spalla o al braccio.
