L'esercizio aerobico ha una serie di effetti positivi, dalla riduzione dei rischi per la salute e dal mantenimento del peso corporeo sano, alla gestione delle condizioni croniche e al miglioramento dell'umore. Le persone che esercitano aerobicamente possono effettivamente vivere più a lungo di quelle che non lo fanno.
Gli effetti a breve termine dell'esercizio sono talvolta più facili da notare, ma diversi studi dimostrano che esistono effetti a lungo termine altrettanto desiderabili e benefici.
Esercizi di aerobica
Durante l'esercizio aerobico, muovi i grandi muscoli delle gambe, dei fianchi e delle braccia e il tuo corpo risponde rapidamente respirando più velocemente e più profondamente. Il battito cardiaco accelera, aumentando il flusso di sangue ai muscoli e ai polmoni.
I capillari si allargano per portare più ossigeno ai muscoli e portare via anidride carbonica e acido lattico. Il tuo corpo rilascia endorfine, che sono antidolorifici naturali che creano un maggiore senso di benessere.
: Elenco di allenamenti aerobici
Benefici cardiovascolari
Gli effetti positivi dell'esercizio aerobico sul sistema cardiovascolare sono ben definiti. Contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, due importanti fattori di rischio per una cattiva salute del cuore. Harvard Heart Letter rileva inoltre che solo un'ora di attività aerobica di intensità moderata settimanale è correlata a tassi più bassi di infarto, ictus e morte per tutte le cause.
Riduzione dell'obesità
L'attività aerobica ti aiuta anche a bruciare calorie e ti mantiene in buona salute. Combinare questa attività con una dieta sana è particolarmente utile per tenere a bada l'aumento di peso e ridurre il peso, se necessario. Uno studio pubblicato su Obesity nel 2011 ha confermato che dopo 1 anno, i cambiamenti nella dieta, l'aggiunta di esercizi o una combinazione delle due strategie hanno migliorato il peso corporeo e la composizione corporea in oltre 400 donne in post-menopausa.
Benefici psicologici
La tua mente è influenzata tanto quanto il tuo corpo dall'esercizio aerobico. Solleva il tuo umore aiutando a stimolare il rilascio di sostanze chimiche cerebrali per il benessere. Potresti anche sperimentare una migliore autostima e capacità cognitive a seguito di un regolare esercizio aerobico.
Uno studio pubblicato in un'edizione 2015 di Disabilità della riabilitazione ha confermato che l'esercizio aerobico ha migliorato la salute delle persone con depressione maggiore. Ha aiutato i pazienti a sentirsi meglio con se stessi e ha migliorato le loro risposte allo stress.
Funzione giornaliera
Gli effetti a lungo termine dell'aerobica includono anche una migliore funzione quotidiana. Migliora la tua resistenza, quindi qualcosa di semplice come salire una rampa di scale, passeggiare in un parco o fare shopping nei negozi di alimentari è molto più facile.
L'esercizio aerobico regolare massimizza anche la tua capacità di vivere in modo indipendente con l'età.
