Dopo una dura settimana in palestra, puoi sentirti sicuro quando sali sulla bilancia. Ti stai allenando regolarmente: corsa, ciclismo, nuoto e sollevamento pesi. I tuoi vestiti si stanno già adattando un po 'più liberamente e hai un aspetto migliore nei tuoi jeans. Ma quando guardi i numeri sulla bilancia, sei scioccato nel vedere che il tuo peso è aumentato invece che in basso. Non è raro aumentare di peso quando si inizia a fare attività fisica, ma non scoraggiarsi.
Peso dell'acqua
Quando inizi un programma di esercizi, probabilmente stai sudando più del normale. Per ricostituire i liquidi persi durante gli allenamenti e placare la sete, potresti bere più acqua del normale e comparire sulla bilancia. Se stai anche mangiando molti alimenti carichi di sodio o sei una donna che sta per iniziare le mestruazioni, potresti trattenere l'acqua. Inoltre, se scegli bibite ad alto contenuto calorico, succo di frutta o bevande sportive per idratare il tuo corpo, stai aggiungendo calorie extra non necessarie.
Massa muscolare
Più ti alleni, più stai costruendo e tonificando i tuoi muscoli. Anche quando perdi grasso, stai aumentando la massa muscolare, che è più pesante del grasso. Sebbene la tua vita appaia più sottile e i pantaloni si adattino più liberamente, la scala può mostrare un aumento di peso a causa dell'aumento della massa muscolare. Non agitarti o abbassare quei pesi, perché quei muscoli grandi ti aiuteranno a bruciare più calorie, aumentando infine la perdita di peso.
Aumento dell'appetito
Fare una bella corsa o una lunga camminata, andare in bicicletta o calciarla in una lezione di kickboxing cardio significa che il tuo corpo sta bruciando attraverso il suo combustibile - cibo - più rapidamente del normale. Man mano che si consumano più calorie, è normale sentirsi più affamati quando si inizia a esercitare di più. Potresti mangiare di più per evitare la fame e forse indulgere in pasti più ricchi di grassi o dessert zuccherati perché te lo meriti dopo l'allenamento. Non esagerare con le calorie o le indulgenze solo perché ti stai allenando o i tuoi sforzi si ritorceranno contro e aumenterai di peso.
Continuate così
Non lasciare che un aumento di peso ti scoraggi quando inizi il tuo regime di allenamento. Regola la tua dieta per soddisfare il tuo aumento dell'attività fisica. Mangia molti cibi ricchi di fibre - frutta e verdura e cereali integrali - per aiutarti a sentirti sazio e a rimanere sazio più a lungo. Resta soddisfatto con spuntini frequenti e salutari durante il giorno. Prova un po 'di muesli a basso contenuto di grassi con frutta fresca, fette di mela con burro di arachidi naturale o hummus e pane pita integrale con bastoncini di carote. Continua a bere molta acqua e segui la tua routine. Presto vedrai cadere quei numeri sulla bilancia.
