Molti atleti si rivolgono a integratori di bodybuilding con acido d-aspartico per aiutarli a costruire più muscoli. Sebbene la maggior parte degli studi abbia mostrato effetti collaterali minimi di acido d-aspartico, gli studi sono limitati praticamente senza alcuna conoscenza di quali, se del caso, esistano effetti collaterali a lungo termine.
Che cos'è l'acido aspartico?
L'acido aspartico, o acido d-aspartico, è un amminoacido non essenziale. Ciò significa che il tuo corpo ne produce una quantità adeguata senza la necessità di integrare o ottenere l'amminoacido da fonti alimentari. Alcune persone, come culturisti e culturisti, assumono quantità supplementari di acido d-aspartico per aiutare a costruire la massa muscolare.
Tuttavia, i culturisti che assumono acido d-aspartico potrebbero non aiutare effettivamente le loro routine di allenamento. Secondo un piccolo studio di 24 partecipanti, pubblicato nell'aprile 2015 sul Journal of International Society of Sports Nutrition, i partecipanti che hanno assunto 6 grammi di acido d-aspartico hanno visto una riduzione dei livelli di testosterone totale e testosterone libero. Il testosterone generalmente aiuta i muscoli a crescere, quindi una riduzione dei livelli potrebbe ostacolare la crescita muscolare.
Uno studio di agosto 2017 su PLOS One ha mostrato risultati simili. Gli uomini fisicamente attivi hanno mostrato una riduzione dei livelli di testosterone. Aumentare i livelli di testosterone può costruire più muscoli, quindi ciò significa che ridurre i livelli di testosterone può ostacolare la crescita muscolare. Inoltre, durante l'assunzione di d-aspartico non hanno riscontrato miglioramenti significativi nelle prestazioni dell'esercizio.
Effetti dello sperma dell'acido D-aspartico
Gli uomini hanno anche usato l'acido d-aspartico per migliorare la loro fertilità. Esistono prove limitate, ma promettenti, che supportano l'uso dell'acido d-aspartico per migliorare la fertilità maschile.
Sebbene non ci siano molte ricerche, uno studio più piccolo e più vecchio ha mostrato qualche promessa per l'uso di d-aspartico per aumentare la fertilità. Lo studio, pubblicato nell'ottobre 2012 in Advances in Sexual Medicine, ha scoperto che i 30 partecipanti hanno visto un aumento del loro numero di spermatozoi dall'assunzione di acido d-aspartico.
Oltre ad aumentare il numero di spermatozoi, lo studio ha mostrato un aumento della motilità degli spermatozoi. Ciò significa che non solo c'erano più spermatozoi, ma erano anche in grado di muoversi meglio. Ciò ha portato a più gravidanze nei loro partner.
Anche un altro studio molto più piccolo su 10 uomini in sovrappeso pubblicato nel 2015 sull'Open Nutraceuticals Journal ha mostrato risultati simili. Nel loro studio, gli uomini in sovrappeso hanno assunto 3 grammi di acido d-aspartico per 28 giorni. I risultati indicano un aumento dei sentimenti di vitalità e libido e anche un aumento dei livelli di testosterone dei soggetti nel sangue.
Effetti collaterali dell'acido D-aspartico
Esistono ricerche limitate sull'acido d-aspartico. Nella ricerca, non vi è alcuna menzione degli effetti collaterali dei partecipanti che hanno assunto integratori durante gli esperimenti.
Ad esempio, lo stesso studio pubblicato nell'ottobre 2012 su Advances in Sexual Medicine, esaminando i problemi di fertilità, ha rilevato che dei loro 30 partecipanti che assumevano 3 grammi di acido d-aspartico per 90 giorni non hanno riportato effetti collaterali. Tuttavia, non sa se ci sono effetti collaterali derivanti dall'uso a lungo termine.
Un altro studio più vecchio e più piccolo di 10 uomini pubblicato nell'ottobre 2013 su Nutrition Research ha scoperto che 2 dei 10 (o 20%) hanno manifestato nervosismo, mal di testa e irritabilità durante lo studio. Tuttavia, un membro del gruppo di controllo ha notato anche effetti collaterali simili. E poiché lo studio è molto piccolo, è impossibile dire che questi effetti collaterali siano accurati su una popolazione più ampia di persone.
Secondo il centro medico dell'Università di Rochester, l'assunzione di integratori di aminoacidi può portare ad alcuni effetti collaterali. Alcuni degli effetti collaterali che avvertono sono un azoto negativo, che può influire sul metabolismo e causare un duro lavoro dei reni. Avvertono inoltre che i bambini non dovrebbero assumere d-aspartico perché potrebbe influenzare il loro tasso di crescita. Infine, consigliano alle donne in gravidanza e in allattamento di evitare il supplemento.
Sappi che non esiste un limite superiore sicuro né un dosaggio raccomandato per l'acido d-aspartico. Tuttavia, la maggior parte degli studi sembra utilizzare circa 3 grammi al giorno nei loro partecipanti. Se decidi di assumere acido d-aspartico, dovresti farlo solo per un breve periodo e seguire le istruzioni per il dosaggio dell'etichetta. Se noti effetti collaterali, interrompi l'assunzione del supplemento.
