Probabilmente è sicuro supporre che sedersi davanti allo schermo tutto il giorno al lavoro e davanti alla TV tutta la notte non faccia molto per la propria salute fisica o per l'immagine di sé. Uno stile di vita sedentario fa poco per aumentare il tuo livello di forma fisica, la tua energia, la tua autostima o il tuo generale senso di benessere.
Ma avere un bell'aspetto, sentirsi forti e avere un atteggiamento positivo - gli attributi dell'autostima - sono tutti benefici di un regolare regime di esercizi.
Mancia
La tua autostima può essere notevolmente migliorata con l'esercizio. Ti sentirai e sembrerai più forte e più sicuro di te.
Sentirsi bene e mostrarlo
L'esercizio fisico regolare porta spesso a una migliore immagine corporea, rende il cuore e le ossa più forti, riduce il rischio di malattie croniche insieme alla pressione sanguigna, mantiene il peso sotto controllo e riduce i sentimenti di ansia e depressione. Mentre aumenti i livelli di energia, la capacità di ossigeno, il tono muscolare e la forma fisica generale, un vantaggio collaterale è un aumento dell'autostima. Solo il successo di creare un programma di esercizi e attenersi ad esso ti consente di godere di un senso di realizzazione.
Muoversi fa bene al corpo e alla mente. La Cleveland Clinic suggerisce di allenarti per 20-30 minuti ogni giorno, scegliendo un'attività che ti piace in modo da restare fedele, variando ciò che fai per scongiurare la noia e mescolando lezioni, sport ed esercizio con gli amici e allenamenti individuali da mantenere cose interessanti, tieni lontano i chili e mantieni alta la tua sicurezza.
Migliore immagine corporea
La società è ossessionata dall'immagine corporea e, per molte persone, il loro aspetto ha un'influenza diretta sull'autostima. ACE Fitness osserva che l'esercizio fisico a partire da due giorni alla settimana può renderti più felice e meno soggetto allo stress. L'esercizio fisico regolare, con particolare attenzione all'esercizio aerobico, può avere un effetto positivo sull'autostima, specialmente per coloro che soffrono di bassa autostima, poiché la forma fisica e l'aspetto migliorano.
Non esiste una formula provata per quanto o quanto spesso esercitare per influire sull'autostima, ma sembra logico seguire le Linee guida sull'attività fisica per gli americani, che raccomanda un approccio allo fitness allover: cardio, allenamento della forza e discipline di costruzione della flessibilità come yoga. Esercizio da 150 a 300 minuti a settimana a un livello moderatamente intenso per una sensazione di benessere globale.
Di più non è sempre meglio
Trenta minuti di moderato esercizio aerobico sono sufficienti per rilasciare le beta-endorfine che aumentano la sensazione di benessere e per abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone associato a stress e ansia secondo la Mayo Clinic. L'esercizio fisico ad alta intensità non diminuisce sempre lo stress e l'ansia e, nel contesto della sfida e della competizione, può aumentare l'ansia in alcuni casi.
I benefici psicologici dell'attività fisica durano più a lungo dopo un esercizio moderato che dopo un esercizio ad alta intensità. Tuttavia, la ricerca sugli effetti dell'umore dell'esercizio fisico ad alta intensità è meno diffusa rispetto ad altre ricerche. Per un esercitatore esperto in una situazione non competitiva, si può lasciare aperta la possibilità che la padronanza degli intervalli di esercizio ad alta intensità possa aggiungere al senso di realizzazione.
Om e Zen
Yoga, meditazione, tai chi e qigong riducono la tensione, l'ansia, la depressione e la rabbia e migliorano il funzionamento psicologico. Una pratica yoga abbassa i livelli degli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina, afferma Psychology Today , e aiuta a regolare la glicemia, la pressione sanguigna, la resistenza all'insulina e il "comportamento alla ricerca di cibo" ispirato allo stress che porta all'aumento di peso e all'aggiunta di grasso addominale.
La meditazione stimola la corteccia prefrontale che controlla i livelli di felicità e la sana funzione immunitaria. Sedersi su un cuscino e concentrarsi sulla respirazione, allungarsi in una curva inversa, persino rilassarsi nella posa del cadavere o del bambino e calmarsi, allentare la tensione e migliorare la coordinazione, le reazioni rapide, il QI e la memoria. Dormirai anche meglio e regolerai le tue emozioni, portando a interazioni sociali più efficaci e un'immagine di sé positiva.
