Prima di saltare quegli squat, considera quanto sia importante avere una parte bassa del corpo forte. Le gambe ti supportano nelle attività quotidiane, hanno un bell'aspetto in pantaloncini e possono aiutarti a produrre più potenza negli esercizi per la parte superiore del corpo, come la panca. Se sei un atleta in uno sport che richiede la corsa, il salto o lo sprint, hai bisogno di gambe forti per aiutarti durante la competizione.
Inoltre, costruire la parte superiore del corpo a spese della parte inferiore del corpo ti fa sembrare asimmetrico. E, mentre guardi il tuo peso, lavora i grandi muscoli delle gambe per darti una spinta metabolica.
Funzione di base
Che tu faccia affidamento sulle tue gambe per pedalare, correre o camminare, vuoi che abbiano la resistenza necessaria per coprire le miglia, che ti stia allenando per una 5K, una scalata in montagna, un giro turistico o un giro di un secolo.
Potresti fare affidamento su lunghe corse o camminate per aiutarti a costruire la tua resistenza, ma ti perdi gran parte dell'equazione se salti gli esercizi di forza delle gambe. I muscoli delle gambe più forti ti spingono più avanti ad ogni passo, passo o rivoluzione del ciclo. Si stancano meno rapidamente e, per i corridori e gli escursionisti, possono assorbire meglio l'impatto del tuo sport.
Un corpo equilibrato
Li hai visti - quegli uomini muscolari che trascorrono innumerevoli ore in palestra lavorando sui muscoli speculari dei bicipiti e dei pettorali, solo per pavoneggiarsi sul pavimento della palestra su un paio di cosce di pollo. C'è un motivo per cui indossano felpe larghe.
Lavora con le gambe per creare un'invidiabile definizione in quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Mosse come squat, affondi e step-up sviluppano le gambe abbinate a una parte superiore del corpo dall'aspetto forte e ti danno la sicurezza di metterle a nudo in pantaloncini o mini.
Gli uomini e le donne che si allenano per gare di bodybuilding o fitness hanno bisogno di simmetria o equilibrio anche nella parte superiore e inferiore del corpo. Trascura le gambe e non avanzerai mai oltre i prelim alla tua prossima competizione.
Produzione di energia
Le gambe forti sono intrinseche alla spinta di più peso, che si tratti di lanciare pneumatici, spostare mobili o premere un bilanciere sul petto. È necessario il potere dalla parte inferiore del corpo per spingere il peso in avanti. Trascura l'allenamento delle gambe e ti stai ingannando di una delle principali fonti di produzione di energia.
Aumento della crescita muscolare
Molti degli esercizi per le gambe più comuni sono i movimenti composti, il che significa che lavorano articolazioni multiple. Ad esempio, squat e affondi richiedono di impegnare le articolazioni del ginocchio e dell'anca - questo significa che più muscoli sono sfidati ad ogni ripetizione.
Sfidare un muscolo con un'adeguata resistenza fa sì che si rompa e rilasci l'ormone della crescita per ricostruirlo. Più muscoli lavori in una sessione, maggiore è l'ormone della crescita che produci e maggiore è il tuo potenziale di crescita muscolare complessiva, nelle gambe e in altri muscoli, inclusi petto, schiena e braccia.
Push metabolico
Lavorare più muscoli con un esercizio lo rende anche un più grande bruciatore di calorie. Un allenamento per la parte inferiore del corpo composto da squat, step-up, estensioni delle gambe e affondi brucia un numero serio di calorie.
Avere più massa magra complessiva sotto forma di muscolo dà anche al tuo metabolismo una spinta a lungo termine. Un corpo più magro brucia più calorie tutto il giorno - quando ti alleni e quando non lo sei. Questo ti rende più facile mantenere o perdere peso.
