È una mossa estremamente difficile e potrebbe richiedere anni di allenamento per essere raggiunta. Se hai imparato a fondo il normale push-up, prova a migliorare la forza di presa e ad aumentare ulteriormente la potenza dell'avambraccio con questa variazione punitiva.
Forma perfetta
Le flessioni delle dita possono essere pericolose senza una forma perfetta. Non vuoi rischiare di ferirti se non sono pronti a sostenere il tuo peso.
Per iniziare, sdraiati sullo stomaco con le dita dei piedi sul pavimento e le braccia distese, con i palmi rivolti verso il basso. Quindi, prova a sollevare il peso corporeo su palmi e dita. Questo è il primo movimento del push-up della punta delle dita, reso famoso da Jack LaLanne. Per la sfida finale, ripeti questo esercizio sulla punta delle dita anziché sui palmi delle mani; se ti sei davvero condizionato in una forma straordinaria, dovresti essere in grado di sollevare tutto il tuo peso corporeo sulla punta delle dita, senza rischiare di ferirti.
Potenza a portata di mano
Le flessioni delle dita non dipendono necessariamente dalla forza delle dita. Le dita lavorano usando tendini situati nell'avambraccio, non dalla contrazione dei muscoli delle dita stesse. Arrivare a una punta delle dita richiede un rigoroso condizionamento dei muscoli degli avambracci.
Gli alpinisti allenano la forza dell'avambraccio usando esercizi isometrici o statici, come appendere su una tavola sospesa o su una presa a muro per periodi brevi e prolungati. Con un regime di allenamento che imita questi atleti professionisti, dovresti essere in grado di sviluppare la forza dell'avambraccio abbastanza da sostenere il peso del tuo corpo in un push-up con la punta delle dita.
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Potenza dal tuo core
Il segreto del perfetto push-up della punta delle dita può anche essere nel tuo core e nelle spalle. Ron Jones, esperto di fitness e kinesiologo, definisce il push-up delle dita una delle variazioni più difficili. "Se non hai core e spalle estremamente sviluppati", afferma Jones, "non sarai in grado di provare in sicurezza questo push-up avanzato". Lo sviluppo della forma fisica totale può essere l'unico modo per eseguire con successo questo esercizio molto avanzato. L'uso di esercizi come sit-up, assi avanti e flessioni tradizionali svilupperà tutti i muscoli del core, mettendoti abbastanza in forma per tentare flessioni con la punta delle dita.
Progressi attenti
Come ogni esercizio, spingersi vicino al proprio limite può comportare rischi di lesioni. In un esercizio difficile come il push-up della punta delle dita, è particolarmente importante sviluppare lentamente la tua forza nel tempo.
Jones stima che solo una manciata di persone in tutto il mondo siano in grado di eseguire un push-up con la punta delle dita. Jack LaLanne stesso è stato uno dei pochi e ha eseguito la sua famosa operazione di piegatura delle dita negli anni '90, ricorda Jones. "Mi dà qualcosa da aspettare un giorno!"
