Ci è voluto più tempo di quanto si pensi per quei chili in più per spingerti nella prossima taglia di abbigliamento più grande. Una grande perdita di peso non può essere raggiunta in una settimana - o probabilmente anche in un mese. Il metodo collaudato per perdere peso è contare le calorie e aumentare il livello di attività fisica. Se stai facendo tutto nel modo giusto, dovresti riuscire a perdere in sicurezza da 1 a 2 sterline a settimana. In caso contrario, dai un'occhiata a cosa puoi fare per accelerare il tuo piano di perdita di peso.
Calorie-Riduzione
Passo 1
Fai un nuovo conteggio delle calorie. La Harvard School of Public Health spiega che l'equazione all'aumento di peso è tutt'altro che complessa: se si consumano più calorie di quelle che si bruciano, l'eccesso viene immagazzinato sotto forma di grasso corporeo. Una libbra di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie. Tagliare 500 calorie da ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale dovrebbe comportare 1 chilo di perdita di peso ogni settimana. Ma non devi ridurre drasticamente le calorie; se tagli solo 100 calorie al giorno - meno di quello che c'è in una singola lattina di soda normale - perderai 10 chili di peso in un anno.
Passo 2
Elimina gli snack zuccherati e grassi dalla tua vita. Salta gli snack ad alto contenuto calorico che possono far parte della tua routine abituale, come la bevanda da caffè gourmet che hai a colazione o i biscotti che raggiungi inconsapevolmente dopo un pasto. Se hai voglia di uno spuntino, cerca sostituti sani e con poche calorie, come 3 1/2 tazze di popcorn saltati in aria o 1 2/3 tazze di uva, ognuno dei quali pesa 100 calorie.
Passaggio 3
Mangia porzioni, non porzioni. Una porzione è la quantità di cibo che dovresti mangiare in una sola seduta. La Cleveland Clinic spiega che la tua percezione di ciò che costituisce una porzione è distorta da generose porzioni "super-size" che ottieni quando mangi fuori. Consulta il pannello Fatti nutrizionali sugli alimenti che acquisti per vedere quante porzioni ci sono nella confezione o in modo da non mangiare troppo. Quando prepari il tuo cibo, ridimensiona visivamente le porzioni. Una porzione da 3 once di carne ha le dimensioni di un mazzo di carte. Una patata al forno ha le dimensioni di un pugno. E una porzione di formaggio ha le dimensioni di quattro matrici impilate insieme.
Passaggio 4
Dai un po 'd'amore ai cibi sani. Una dieta sana che ti fornisce tutti i tuoi nutrienti essenziali è costituita da cibi di tutti e quattro i gruppi alimentari, tra cui verdure, frutta, cibi integrali, latticini a basso o magro, fonti magre di proteine, noci e semi. Mantenere le calorie discrezionali che si ottengono da cibi grassi e zuccherati al minimo indispensabile; secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, molte persone esagerano con cibi ricchi di zuccheri e grassi, nonché di alcol. Molte persone hanno solo tra le 100 e le 300 calorie discrezionali a loro disposizione.
Attività fisica
Passo 1
Chiedi al tuo medico se è sicuro di essere attivo. Se si desidera accelerare la perdita di peso, l'esercizio fisico regolare offre un netto vantaggio. Ma ci sono momenti in cui hai bisogno che il tuo medico stia bene. Se sei un uomo o una donna di età compresa tra 45 e 55 anni, se sei stato sedentario per molto tempo o se hai complicazioni di salute come malattie cardiache o diabete che rendono l'attività fisica uno sforzo rischioso, consulta prima il medico colpire la palestra.
Passo 2
Concentrarsi sull'attività cardiovascolare. L'attività cardiovascolare è qualsiasi esercizio che fa pompare sangue e cuore e ti fa sudare. Secondo l'American Council on Exercise, la maggior parte degli adulti sani dovrebbe avere almeno 30 minuti di attività fisica moderatamente intensa quasi ogni giorno della settimana. Non ti limitare a camminare o fare jogging; scegli un'attività che ti motiva a continuare a muoverti, che si tratti di ballare, remare o andare in bicicletta.
Passaggio 3
Costruisci muscoli magri. L'ACE indica che l'allenamento della forza spesso cade un secondo distante dall'attività cardiovascolare; tuttavia, è importante perché aumenta la massa muscolare magra e il muscolo magro brucia più calorie, anche a riposo. Inizia con sessioni di allenamento della forza due volte a settimana. Colpisci tutti i principali gruppi muscolari. Una volta che puoi eseguire con sufficiente facilità 12 ripetizioni, aumenta le ripetizioni e la resistenza.
Mancia
Più peso devi perdere, più è difficile perderlo, sottolinea la Harvard School of Public Health. Il momento migliore per osservare da vicino la tua dieta e attuare un programma di esercizi è quando noti per la prima volta i numeri sulla scala che striscia verso l'alto.
