Ottenere e mantenersi in forma dopo i 55 anni può essere molto difficile, ma non è impossibile. Le abitudini sono radicate in quel punto della vita e poche persone vogliono davvero fare il lavoro per cambiare quelle abitudini. Puoi dire che vuoi farlo, ma in realtà fare lo sforzo è un impegno enorme. Tuttavia, se sei malato e stanco di essere malato e stanco, puoi fare lo sforzo per perdere peso e rimetterti in forma. Ti sentirai meglio, avrai un aspetto migliore e avrai la possibilità di goderti la vita ancora di più.
Passo 1
Inizia a fare lavoro cardiovascolare. Se riesci ad aumentare la frequenza cardiaca allenandoti duramente per 20-30 minuti ogni giorno, imposterai le basi per uno stile di vita più sano. Puoi correre, camminare, andare in bicicletta, nuotare o fare aerobica. Inizia camminando a un ritmo veloce se non ti piace correre. Assicurati di muovere le braccia mentre cammini e fai uno sforzo maggiore per esercitare energia. Puoi camminare sul marciapiede, ma se hai dubbi su piedi e stinchi, vai al liceo o al college e cammina su quella superficie più morbida. Se riesci a passare alla corsa dopo tre o quattro settimane, fai quella mossa. Altrimenti, continua a camminare e fallo ogni giorno.
Passo 2
Inizia a sollevare pesi in palestra. Sollevare pesi non solo ti renderà più forte, ma ti aiuterà anche a bruciare i grassi e perdere peso. Sollevare pesi liberi è molto utile, ma se hai intenzione di impegnarti nella panca e in altri allenamenti simili, avrai bisogno di uno spotter che ti aiuti con i pesi. Se non hai un compagno di allenamento, fai un allenamento a circuito. Se usi le macchine per l'allenamento a circuito, allenerai spalle, braccia, petto, schiena, addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio.
Vai in palestra tre volte a settimana.
Passaggio 3
Fai flessioni e sit-up per migliorare il tuo condizionamento e bruciare calorie aggiuntive. Fare flessioni in serie da 20 almeno tre volte al giorno e sit-up in serie doppia da 20 almeno quattro volte al giorno. Questo ti aiuterà anche a trovare l'umore giusto per fare ulteriore esercizio e ottenere la migliore forma possibile senza esagerare.
Passaggio 4
Apporta serie modifiche alla tua dieta. Tagliare carne rossa e cibi fritti. Niente più fast food o cibi spazzatura. Mangia pollo e pesce con carne bianca. Assumere almeno due porzioni di verdura fresca ogni giorno. Mangia almeno una porzione di frutta fresca ogni giorno. Non bere bevande gassate e stare lontano da bevande zuccherate. Limitare l'assunzione di dessert a una porzione alla settimana. Se sei un bevitore di birra o vino, non dovresti avere più di una bottiglia di birra a settimana o un bicchiere di vino a settimana.
Passaggio 5
Bere molta acqua. Dovresti avere almeno 64 once. di acqua al giorno. Oltre ad aiutare a eliminare le tossine dal sistema, l'acqua lubrificerà i muscoli, le articolazioni e i tendini. L'acqua è particolarmente utile per mantenere il tuo corpo in buone condizioni dopo un allenamento e ti aiuterà a recuperare molto più rapidamente.
