Le opinioni contrastanti delle comunità mediche e di fitness riguardanti l'alimentazione prima dell'esercizio possono rendere confuso l'allenamento. Mentre un esperto ti consiglia di mangiare uno spuntino sano prima dell'esercizio, un altro potrebbe notare che brucerai più grasso a stomaco vuoto.
Comprendendo i potenziali problemi dell'allenamento a stomaco pieno, puoi capire meglio le condizioni in cui l'esercizio a stomaco vuoto è migliore. Il tuo fisico e la tua salute possono determinare se è male allenarsi a stomaco pieno.
Mancia
Allenarsi con poco o nessun cibo è meglio per te che allenarsi a stomaco pieno.
Cardio a stomaco pieno
Mangiare un pasto abbondante prima dell'esercizio fisico può spesso causare problemi, in particolare se si tende a impegnarsi in un intenso esercizio fisico. In questo modo si possono creare crampi nella parte centrale, che è una condizione a volte indicata come "punti", secondo l'Università del Texas Austin.
Potresti anche sentirti nauseato. Questo può vietare l'esercizio o interrompere il tuo allenamento. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi o fibre hanno maggiori probabilità di causare disagio durante una sessione di allenamento, poiché impiegano più tempo a digerire rispetto ai carboidrati e ad altri tipi di alimenti.
Anafilassi indotta dall'esercizio fisico
In alcuni casi, mangiare prima di un pasto può causare seri problemi se si soffre di anafilassi indotta dall'esercizio. L'anafilassi indotta dall'esercizio, o VIA, può essere descritta come una reazione allergica all'esercizio - più comunemente con l'esercizio aerobico che con l'allenamento della forza, secondo l'Università di Rochester Medicine - in particolare quando hai mangiato un tipo di cibo aggravante in anticipo.
Potresti provare orticaria, tosse, respiro sibilante, gonfiore del viso, delle mani e delle vie aeree e prurito. Questo è innescato dal consumo di cibi a cui hai una sensibilità allergica prima dell'esercizio. Se non riesci a individuare il cibo che sta causando la reazione, il medico può mettere in guardia dal mangiare qualcosa dalle sei alle otto ore prima di un allenamento.
Il digiuno prima dell'esercizio
L'American Council on Exercise sottolinea che l'esercizio aerobico o l'allenamento con i pesi a stomaco vuoto può aiutarti a bruciare più grassi, poiché il tuo corpo brucia accumulo di grasso per energia piuttosto che usare l'energia alimentare per sostenere il tuo esercizio. Tuttavia, i pericoli di allenarsi a stomaco vuoto potrebbero farti sentire malnutrito e suscettibile di vertigini, vertigini e persino svenimento.
Senza energia sufficiente per sostenere l'esercizio, potresti essere costretto a interrompere il tuo allenamento. Può cortocircuitare il tuo allenamento anche in altri modi. Potresti essere così affamato, che invece di concentrarti su qualsiasi esercizio tu stia facendo, potresti sognare il tuo prossimo pasto. E per questo motivo, il tuo prossimo pasto potrebbe essere sproporzionato rispetto alle tue esigenze a causa della tua fame intensa. In altre parole, potresti mangiare troppo.
Snack pre-allenamento
Il mezzo felice tra l'esercizio a stomaco pieno e il digiuno prima di un allenamento sta facendo uno spuntino pre-allenamento piccolo ma nutriente che contiene sia proteine che carboidrati. Ad esempio, cracker di formaggio e grano integrale, verdure e hummus o un frullato proteico possono aiutarti a darti l'energia per sostenere un allenamento sano senza farti sentire male.
