I push-up sono un ottimo esercizio a tutto tondo per stringere e costruire i muscoli del torace, nonché le spalle e la parte superiore delle braccia. In effetti, alcuni trainer lo definiscono "l'esercizio perfetto". Ma i flessioni bruciano i grassi nella regione del torace?
La risposta breve è "no", ma ciò non significa che i push-up non possano contribuire all'acquisizione di un torace più piatto e più solido. Comprendere di più su come il tuo corpo perde grasso e costruisce i muscoli potrebbe aiutarti a formulare un piano per un profilo più magro della parte superiore del corpo.
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Cosa fanno le flessioni
I push-up lavorano su numerosi gruppi muscolari, iniziando con i muscoli del collo e muovendosi verso il basso attraverso le spalle, la parte superiore delle braccia, il torace, la schiena e persino i muscoli addominali.
A causa della posizione incline e simile a una tavola che assumi quando li fai, i push-up sono grandi per allineare la postura. La tavola tonifica i tuoi addominali e i muscoli stabilizzatori della schiena. I muscoli della schiena deboli portano a una postura rilassata che provoca l'accorciamento dei muscoli pettorali. I push-up ripristinano l'equilibrio e l'allineamento.
Mentre esercizi come i push-up costruiscono i muscoli, è un mito che il grasso sia "convertito" direttamente ai muscoli allenandoti. L'esercizio fisico brucia calorie, che a loro volta riducono le cellule adipose, anche se i flessioni di per sé non bruciano molte calorie.
Lo sviluppo muscolare, tuttavia, è una questione diversa e in realtà si verifica come un tipo di processo di guarigione. Tecnicamente parlando, esercizi di resistenza come flessioni o sollevamento pesi danneggiano il tessuto muscolare. Il nuovo tessuto muscolare si forma quando il corpo ripara o sostituisce le fibre danneggiate per formare nuovi filamenti di proteine muscolari chiamati miofibrille. Mentre continui ad allenarti, queste miofibrille riparate si addensano e proliferano per creare la crescita muscolare. Quel dolore che senti quando inizi a fare flessioni è un segno che stai costruendo muscoli.
Cosa non fanno le flessioni
Le persone accumulano grasso in luoghi diversi a seconda della genetica e del tipo di corpo. Gli uomini, in particolare, possono trovarlo scoraggiante quando il grasso si deposita sul petto e sui muscoli pettorali, conferendoli con le proverbiali "tette dell'uomo". Maschio o femmina, puoi avere muscoli del torace molto tonificati, ma se sono sepolti sotto uno spesso strato di grasso, il tuo petto potrebbe ancora apparire flaccido e sottosviluppato. Quindi costruire i tuoi pettorali in una solida fortezza muscolare e perdere grasso sono due cose molto diverse, ma altamente complementari.
Per quanto riguarda la perdita di grasso, è importante capire che proprio come non esiste Babbo Natale, non esiste una cosa come la "riduzione spot", spiega l'American Council on Exercise. Perdere chili di grasso è una proposta per tutto il corpo, ma quali aree di grasso cedono ai tuoi sforzi eroici è qualcosa che solo il tuo profilo di DNA conosce per certo. Se vuoi un torace piatto e stai portando un sacco di peso in eccesso, considera la dieta e l'esercizio fisico come due ruote della stessa bicicletta.
Parlando di biciclette…
Spostalo e perdilo
Perdere grasso è piuttosto semplice: brucia più calorie di quante ne consumi. Perdere una libbra di grasso significa bruciare circa 3.500 calorie in più di quanto assumi, il che si ottiene meglio attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Il National Institutes of Health raccomanda 300 minuti di moderata attività aerobica a settimana, come tapis roulant, jogging o scale.
Quindi la dieta è inevitabile, ma non deve essere una tortura e mentre ci sono numerose diete là fuori che fanno promesse stravaganti che potrebbero effettivamente funzionare se ci si attacca, la parte di attaccarsi con loro è davvero il punto critico. Trova una dieta adatta al tuo stile di vita. Tuttavia, secondo un articolo del 2004 del Journal of International Society of Sports Nutrition , ci sono alcune prove evidenti che ridurre i carboidrati come pane e pasta a favore di verdure e proteine magre renderà più facile perdere peso.
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