L'esercizio fisico può migliorare i livelli di energia, composizione corporea, stati d'animo e salute generale. Se non riesci a mangiare correttamente, tuttavia, puoi perdere questi benefici. Anche se mangiare dopo l'esercizio fisico è "estremamente importante", secondo l'Iowa State University Extension, la dieta generale svolge il ruolo più importante nel successo del benessere e dell'allenamento. Una dieta ideale contiene una varietà di cibi nutrienti e quantità sufficienti di calorie. Per ottenere i migliori risultati, consultare il medico o il dietista prima di modificare la dieta.
Funzione
Il tuo pasto post-allenamento determina il tuo livello di energia e il recupero per i prossimi allenamenti, secondo ISUE. Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo utilizza il glicogeno, che è l'energia immagazzinata nei tuoi muscoli. Mangiare poco dopo riempie il tuo glicogeno, promuovendo un corretto recupero e riducendo il rischio di affaticamento. Riduce anche il rischio di disidratazione e ipoglicemia o ipoglicemia.
Alimenti Ottimi
Entro due ore dalla sessione di allenamento, consuma un pasto o uno spuntino contenente carboidrati e proteine. Le preziose opzioni di snack includono un burro di arachidi o un panino con carne magra; yogurt e frutta; frutta secca con noci; e crackers con formaggio. Puoi anche optare per un pasto equilibrato contenente un amido, come riso integrale, pane integrale o una patata; un alimento ricco di proteine, come latte magro, pesce o tofu; e verdure fresche o cotte.
fluidi
Il rifornimento di liquidi persi dovrebbe essere la tua prima priorità dopo l'esercizio, secondo ISUE. Puoi farlo bevendo acqua, puro succo di frutta o verdura, un frullato o un drink sportivo. Le bevande sportive, che contengono elettroliti - minerali che svolgono un ruolo importante nella funzione muscolare e cardiaca - possono essere utili dopo lunghi allenamenti; l'esercizio per più di 60 minuti aumenta il rischio di squilibri elettrolitici. E i carboidrati nelle bevande sportive possono aiutare a reintegrare il glicogeno perduto. Come regola generale, bere 2-3 tazze di liquido dopo l'allenamento.
sincronizzazione
Mangiare cibi e bevande ricchi di carboidrati, come frutta, succhi e pane, da 15 a 60 minuti dopo l'esercizio fisico è il momento ideale, secondo i servizi sanitari della Columbia University. Questo è quando gli enzimi che producono il glicogeno sono i più attivi, il che può portare all'esaurimento se non si fa rifornimento con il cibo. Mangia cibi ricchi di proteine e carboidrati entro due ore dall'allenamento.
