Camminare, anche a bassa velocità, può essere un ottimo allenamento per muscoli, articolazioni e sistema cardiovascolare. Le persone che camminano regolarmente riducono il rischio di malattie cardiovascolari come malattie cardiache e polmonari e bruciano anche calorie che possono aiutare a controllare il peso. Se stai cercando di aumentare il tuo allenamento mentre cammini, ci sono diverse cose che puoi fare, come camminare più velocemente o per periodi di tempo più lunghi. Camminare con i pesi può essere un'opzione e offre alcuni benefici, ma può anche causare una varietà di problemi legati alla salute. Dovresti consultare il tuo medico prima di aggiungere pesi alla tua routine di camminata.
Brucia più calorie
Camminare con i pesi delle mani può aiutarti a bruciare più calorie quando cammini, ma devi usarle correttamente. Se fai oscillare le braccia all'altezza delle spalle per 20-30 minuti, potresti bruciare dal 10 al 20 percento in più di calorie rispetto a quanto faresti senza i pesi. I pesi alla caviglia hanno lo stesso effetto, aumentando l'allenamento dei muscoli delle gambe e quindi bruciando più calorie. Ma camminare con i pesi equivale a camminare solo per circa cinque minuti in più e il rischio di lesioni può superare il beneficio minimo. Camminare con i pesi della caviglia può essere pericoloso per le ginocchia. Parlate con il vostro medico prima di iniziare a camminare con i pesi.
Lesioni articolari e dei legamenti
Il peso aggiunto di camminare con i pesi della caviglia, a cui il tuo corpo non è abituato, può causare lesioni a ginocchia, fianchi, gomiti, spalle e caviglie. Inoltre, camminare con i pesi delle mani può eliminare il tuo movimento naturale di camminata e farti avanzare in modo diverso. Ciò provoca tensione alle articolazioni e ai legamenti, che può causare dolore e gonfiore e aumentare il rischio di lesioni.
Alta pressione sanguigna
Discover Walking e The Walking Site sottolineano entrambi che camminare con pesi a mano o manubri può causare ipertensione causata dalla stretta dei pesi. Spremere i pesi per un lungo periodo di tempo può aumentare la pressione sanguigna. Se si cammina portando pesi diversi giorni alla settimana per un lungo periodo di tempo, la pressione sanguigna potrebbe essere influenzata negativamente. L'ipertensione può portare ad altri gravi problemi di salute come le malattie cardiache e un aumento del rischio di ictus.
Fai attenzione
Dovresti essere un camminatore esperto prima di usare i pesi, il che significa che la tua routine, che dovrebbe includere la camminata veloce e in salita, non è più una sfida per te. Inizia usando 1-lb. pesi e piegare i gomiti a 90 gradi quando si oscillano le braccia. Non aumentare il peso di oltre 1 kg alla volta. Puoi anche provare gilet di peso. Sono più facili per la schiena e le articolazioni, ma potresti trovarli a disagio, soprattutto quando fa caldo.
