Un'ellittica è una macchina per esercizi che imita il movimento di camminare o correre senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni. Come la corsa, fornisce esercizio aerobico, che è la chiave per la perdita di peso. Tuttavia, il tempo necessario per perdere peso in modo ellittico dipenderà da diversi fattori individuali.
Dieta ed esercizio fisico
L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quante ne consumi. Per fare ciò, è necessario aumentare le calorie che si bruciano al giorno e diminuire la quantità di calorie che si assumono. Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, in modo da perdere un tasso salutare di 1-2 kg. di grasso alla settimana, è necessario bruciare da 500 a 1.000 calorie in più al giorno al di sotto della normale quantità necessaria del corpo. L'esercizio aerobico, come l'uso di un'ellittica, è un componente importante per raggiungere questo deficit. In generale, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana. Per i migliori risultati, tuttavia, calcola il tempo che trascorri in allenamento in base a diversi fattori.
Tasso metabolico
Anche se ti sedessi a letto tutto il giorno, il tuo corpo dovrebbe usare una certa quantità di energia per mantenersi funzionante. Questo numero base di calorie che bruci ogni giorno è noto come tasso metabolico e varia notevolmente a seconda del sesso, età, altezza, peso e stile di vita. Una donna bassa e sedentaria può solo bruciare circa 1.200 calorie, mentre un uomo alto e attivo potrebbe bruciare circa 2.200. È possibile utilizzare un calcolatore online come MyPlate di LIVESTRONG.com per determinare il tasso metabolico. Questo ti aiuterà a determinare quante calorie devi bruciare su un'ellittica.
Calorie bruciate sull'ellittico
Le macchine ellittiche non sempre bruciano calorie allo stesso ritmo. Due fattori principali influenzano la velocità con cui si bruciano calorie su un'ellittica: la quantità di resistenza impostata per la macchina e il peso attuale. Se si imposta l'ellittica sulla massima resistenza, è possibile bruciare più volte quante calorie all'ora rispetto alla resistenza più bassa. Inoltre, quando pesi di più, bruci leggermente più calorie. La maggior parte delle macchine ellittiche può darti un tasso di calorie bruciate all'ora e molti ti dicono quante calorie hai bruciato alla fine dell'allenamento. In caso contrario, è possibile utilizzare un calcolatore online per stimare le calorie bruciate.
Calcolo del tempo
L'ultimo fattore nel determinare per quanto tempo dovresti usare un'ellittica sono le calorie che consumi al giorno, che puoi monitorare con un diario alimentare. Quando si uniscono queste tre variabili - tasso metabolico, calorie bruciate sull'ellittica all'ora e calorie consumate - è possibile calcolare il tempo necessario per utilizzare l'ellittica. Ad esempio, se il tuo tasso metabolico è di 2.000 calorie al giorno e consumi 1.700 calorie, devi bruciare altre 200 calorie. Se si tende a bruciare circa 400 calorie all'ora sull'ellittica, è necessario esercitarsi per mezz'ora per raggiungere l'obiettivo quotidiano. Poiché l'apporto calorico può variare di giorno in giorno, potrebbe essere necessario esercitare più o meno attività fisica per compensare.
