L'assunzione di un integratore multivitaminico e di calcio può essere eseguita contemporaneamente con alcune precauzioni. Se il tuo multivitaminico contiene calcio, questo può ridurre l'assorbimento del calcio dal tuo integratore di calcio perché più calcio prendi contemporaneamente, meno assorbe il tuo corpo. Ferro, zinco e calcio possono interferire con l'assorbimento reciproco se la concentrazione di un particolare minerale è troppo elevata.
Assorbimento di calcio
L'assorbimento del calcio è limitato alla concentrazione. Maggiore è la concentrazione, meno assorbirai. Il Linus Pauling Institute della Oregon State University afferma che dovresti limitare l'assunzione di calcio a meno di 500 mg contemporaneamente. Se il tuo integratore di calcio e la quantità di calcio nel multivitaminico aggiungono fino a 500 mg o più, non prenderli insieme. Il tuo corpo assorbirà meno calcio di quanto farebbe se li prendessi separatamente.
Calcio elementare
Leggi l'etichetta sul supplemento per la quantità di calcio elementare. Questa è la quantità di calcio disponibile per essere assorbita dall'organismo. Secondo American Bone Health, la quantità di calcio elementare disponibile in un integratore multivitaminico e di calcio ti aiuta a determinare quante compresse devi assumere per soddisfare il tuo fabbisogno di calcio. Ricorda quanto più si avvicina la quantità a 500 mg, tanto meno il tuo corpo assorbirà perché questa è la massima quantità di calcio che il tuo corpo può assorbire contemporaneamente.
Assorbimento di ferro
Alcuni multivitaminici contengono ferro. Ferro e calcio competono per l'assorbimento nell'intestino tenue. Secondo il Linus Pauling Institute, dovresti assumere i tuoi integratori di ferro o il multivitaminico contenente ferro ad almeno due ore di distanza dal tuo integratore di calcio. Ciò aumenterà l'assorbimento del ferro.
Assorbimento di zinco
Il calcio può interferire con l'assorbimento di zinco, specialmente nelle donne in postmenopausa. Secondo il Linus Pauling Institute, l'assunzione elevata di calcio ha ridotto l'assorbimento di zinco nelle donne in postmenopausa. Gli integratori di calcio sono dosi concentrate di calcio e possono limitare la quantità di zinco che il tuo corpo può assorbire dal multivitaminico. Prendi il tuo integratore multivitaminico e di calcio a diversi pasti o in diversi momenti della giornata per migliorare l'assorbimento di entrambi i minerali.
Più vecchio di 60
Invecchiando, l'assorbimento di vitamina D, calcio, ferro, zinco e magnesio diminuisce. Distanziare il multivitaminico e il supplemento di calcio aumenta l'assorbimento di minerali e vitamine. Secondo il dott. Julian Whitaker dell'Università di Stanford, l'assunzione del multivitaminico in dosi divise aumenta l'assorbimento perché il corpo prenderà ciò di cui ha bisogno in quel momento e ignorerà il resto. Per migliorare l'assorbimento, dividi il multivitaminico in due porzioni o acquista un multivitaminico che è una compressa multidose e prendilo separatamente dal tuo integratore di calcio.
